當醫生和你說“恭喜你，你懷孕了。”聽到這句話時，被榮升為準媽媽的你肯定會欣喜如狂吧。但是往往過沒多久這種喜悅裡會摻雜另外一種苦悶情緒，因為此時開始出現妊娠反應：頭暈、惡心、孕吐、吃不下、嗅覺敏感、不喜歡的味道和口味變多等。準媽媽擔心孕期營養不夠影響胎兒健康想多吃，卻沒胃口，一部分反應強烈的準媽媽，吃什麼吐什麼，不吃也吐，并且嘔吐時間也不再限于早晨，而是“随時随地都在吐”。那麼，孕早期準媽媽該怎麼辦呢？

孕早期的飲食原則：

1、食物以選擇簡單、清淡、易消化為主

孕早期的膳食以簡單、清淡、易消化吸收為主，原則為适應孕婦的口味。如粥、面包幹、饅頭、餅幹、甘薯等，可減少嘔吐。不宜食用油膩、油炸、辛辣等不易消化和刺激性強的食物，以防止因消化不良或便秘而造成先兆流産。

懷孕早期吃這些，營養全面寶寶更健康

2、食物可适當添加調味促進食欲

多數早孕女性食欲下降或口味改變，烹調時可用少量酸、辣、甜味來提高食物的色、香、味，少用油和刺激性強的調味料，都要迎合準媽媽的喜好使其食欲增強，不要忌口太多，目的是能獲得充足的營養供給。

3、想吃就吃，少食多餐

準媽媽妊娠反應經常孕吐，這個時候無論多難受，也要盡量少吃多餐，無論吐多少，身體總會吸收一部分的。特别是妊娠反應較重的準媽媽，不必非要一日三餐，隻要想吃就吃。白天盡量不要空腹，空腹時心情往往不好，易惡心、嘔吐，所以要常備些點心。比如睡前和早起時，坐在床上吃幾塊餅幹、面包等點心，可以減輕嘔吐，增加進食量。

4、妊娠劇吐嚴重，甚至完全不能進食時，需要靜脈補充營養。

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在堅持以上飲食原則的基礎上，有些種類的食物對準媽媽及胎兒都是必需的，整理如下：

1、多食富含蛋白質的食品

在孕早期雖然胚胎生長比較緩慢，但機體已經有一定的蛋白質儲存。妊娠一個月時，胚胎每日儲存蛋白質0.6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶類，不能合成自身所需的氨基酸，必須由母體提供，所以孕早期必須通過食物攝取足夠的優質蛋白質。

常見的适合準媽媽優質蛋白質有雞蛋、畜禽肉類、乳類、蛋類、魚類、燕窩還有豆制品、幹果類、花生醬、芝麻醬等植物性食品。每天35～40克，相當于糧食200克、加雞蛋1隻和瘦肉50克，才能維持準媽媽體内的蛋白質平衡。

2、多食富含無機鹽和維生素的食品

在胚胎初期發育過程中，如果缺乏某些礦物質統一導緻胎兒生長遲緩、骨骼和内髒畸形等問題，嚴重的會導緻中樞神經系統畸形。所以準媽媽應該保證多種維生素和礦物質的攝入。

常見的含鋅、銅、鐵、鈣等礦物質的食物有畜禽肉類及内髒、核桃、芝麻等。 乳類、豆類、海産品等含鈣量較為豐富。

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富含維生素A的食物：魚肝油、動物肝髒、奶類、蛋類、菠菜、辣椒、胡羅蔔、苋菜、甘薯、橘、杏、柿、芹菜、小白菜、韭菜等；

富含維生素D的食物：魚肝油、蛋黃、牛奶、肝；

富含維生素E的食物：各種綠葉蔬菜、植物油、谷物胚芽等；

富含維生素K的食物：苜蓿、菠菜、西紅柿等；

富含維生素B1(硫胺素) 的食物：米糠、麥麸、蔬菜、酵母、動物内髒、瘦肉、蛋類等；

富含維生素B2(核黃素) 的食物：動物肝、腎、心以及蛋黃、鳝魚、螃蟹、幹豆類、花生、綠葉蔬菜、小米、面粉等；

富含維生素PP(尼克酸) 的食物：花生、谷類、豆類、動物内髒、肉類等；

富含維生素C(抗壞血酸) 的食物：酸棗、山楂、柑橘、柚、草莓、辣椒、油菜、卷心菜、蒜苗、菜花、西紅柿等；

富含維生素B6(吡哆醇類) 的食物：谷類、豆類、蛋黃、肉、魚、乳、酵母；

富含維生素P(蘆丁) 的食物：棗、杏、橙皮、西紅柿、楊梅、槐花、荠麥花、豆類、綠茶等。

3、多食含碳水化合物食品

孕早期由于經常嘔吐或者長時間不吃東西經常引起胃不舒服，此時準媽媽血液中的酮體會蓄積，并且蓄積與羊水中被胎兒吸收。在正常情況下，機體産生少量酮體，随着血液運送到心髒，腎髒和骨骼肌等組織，作為能量來源被利用，血中濃度很低，一般不超過1.0mg/dl，尿中也測不到酮體。酮體是酸性物質，在血液中積蓄過多時，可使血液變酸，而引起酸中毒，對胎寶寶的大腦發育會産生不良的影響。

常見的的食物包括面粉、大米、玉米、小米、薯類、食糖、土豆等。準媽媽每天要攝入150克以上的碳水化合物（等于200克糧食）。

4、多食蔬菜和水果補充葉酸，不要間斷

從備開始，每天補充400-600微克葉酸不能間斷，尤其在孕早期，胎兒在子宮内着床，神經管就開始分化發育，保持充足的葉酸攝入可避免胎兒神經管畸形，降低出現低體重兒、胎盤早剝等現象。準媽媽也可以在孕早期飲食中多吃蔬果，通過食補補充葉酸。

應多選用綠葉蔬菜或其他有色蔬菜，膳食中綠葉蔬菜應占2/3，以保證維生素C的供給的同時，也有利于防止孕婦便秘的情況發生。嚴重嘔吐的準媽媽更應多吃新鮮蔬菜、水果等堿性食物。食用黃豆粉、大豆、菠菜、橘子、櫻桃等新鮮蔬果中都含有豐富的葉酸，不妨根據自己的喜好酌情選用。

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幫助緩解妊娠反應的幾款果汁：

1、蘋果檸檬汁：檸檬有助于孕媽媽安胎助孕，故檸檬有 “宜母子”之稱，蘋果酸甜可口，可用于緩解孕吐。

2、番茄木瓜汁：番茄富含維生素C、胡蘿蔔素、蛋白質、微量元素等，木瓜具有調理脾胃、激發食欲的功效。

3、甘蔗汁：将甘蔗絞成汁，滴幾滴生姜汁，做茶飲，在飯後或者飯間食用，可以幫助緩解反胃嘔吐，有明顯的止吐效果。

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