今年60歲的老王剛剛退休，就迷上了養生。為此，他還特意加入了社區的“老年人長壽群”，時不時的幾個老哥們就出來聚一聚，讨論如何養生，如何長壽。

在加入以後，這是老王第一次參加聚會，老哥幾個看到新面孔，也都紛紛地來和老王認識并且交談。有些熱情的朋友，甚至想幫老王看一看身體的情況，在給老王“捏背”的時候，成員之一的老李卻皺起了眉頭，說老王的背部“太厚”，這可不是什麼好兆頭。

“背厚咋了，這還和身體有關系?”老王不解地問。

“當然了，你沒聽說過背薄一寸，命長十年的說法嗎?想要長壽的話，老王你可要養一養了。”老李說道。

這句話的來源，其實是我國古代中醫，《黃帝内經》有記載：“五髒之踰，出于背者，背中大踰，乃得疾也”。意思是說，五髒六腑所對應的經絡以及血氣運輸，都會經過我們的脊背。如果脊背膨脹，則為“大踰”，多是淤塞不暢的症狀，對身體健康也會産生威脅。

即便是在現代醫學中，“背薄一寸，命長十年”也是有一定道理的。這是因為我們的背部，有一條“脊椎”貫穿全身，從頸部到臀部，脊椎連接着腎，肝，心，肺等多個器官。

如果背部“薄”，則代表背部的脂肪堆積較少，脊椎沒有受到壓迫，各個器官和組織自然也能運轉如初，不容易出現疾病隐患。

如果背部“厚”，則代表背部脂肪堆積多，脊椎受到壓迫，身體各個器官更容易出現運轉不暢，功能受損的情況，對健康和長壽也是不利的。

不僅如此，背部厚，脂肪堆積多，往往代表全身的脂肪水平也是比較高的，世界衛生組織表明，肥胖是造成高血脂，高血糖，心血管病風險最多的身體症狀。

所以，“背薄一寸，命長十年”還是很有道理的，中老年人想要長壽，避免背部變“厚”，惡劣的習慣要盡量改掉。

① 長期缺乏鍛煉

上文有提到，肥胖是造成身體脂肪堆積的主要原因，背部脂肪堆積也不例外。

長期缺乏鍛煉，身體在發胖的過程中，背部自然也會變得越來越厚。尤其是很多中老年人，覺得自己年紀大了，不應該走動。

其實這樣的看法是很錯誤的。年紀越大，代謝能力變差，越要通過運動提高代謝，加速多餘的熱量消耗，避免肥胖的情況出現。

②長期過量激素藥物

身體激素水平失衡，也會導緻身體脂肪異常堆積的情況出現，醫學上稱這種情況為“向心性肥胖”，也被稱為“水牛背”。

出現水牛背的患者，通常還會有一些激素紊亂的并發症狀，比如四肢水腫，毛發脫落等，如若有類似情況的朋友，還請及時停止錯誤的用藥行為，求助醫生制定正确的用藥計劃。

背部增厚，一是肥胖因素，二為藥物型因素。中老年人均有可能出現，不妨對照自查一下，若發現異常，及時調理治療。除此之外，想要讓背部“變薄”，從而讓自己更加長壽，不妨嘗試一些特殊的運動方式，協助消耗背部脂肪。

第一種：鯉魚打挺

顧名思義，就是将自己的姿勢擺成“鯉魚掙紮的時候”一樣：雙臂并攏在身體兩側，在趴下的同時上半身擡起挺直，讓整個身體形成一個弧度。循環往複以達到鍛煉的效果。

這樣的方法，可以有效地拉伸和收縮背部肌肉，集中促進血液循環，達到加速脂肪消耗的效果。

第二種：擡手拉筋

背部的“背闊肌”，是脂肪堆積最主要的部位。将雙手舉過頭頂，能夠充分拉動背部肌肉群，從而達到鍛煉背闊肌的效果。

每天擡手伸直，來回大約10分鐘左右，就能夠起到不錯的鍛煉效果，但需要注意的是，不宜運動過度，以免造成肌肉和骨骼勞損，反而對健康不利。

第三種：肩部推舉

大家可以先自己嘗試一下，當“聳動”自己的肩膀時，後背的肌肉也會跟着一起運動。

因此，通過鍛煉肩部的方式，也能起到鍛煉後背，消耗脂肪的效果。就比如說“肩部推舉”：将肩膀擡起然後在放下，循環往複，從而起到充分鍛煉的效果。

背部的健康，對中老年人而言很重要。“背薄一寸，命長十年”，也算是長壽的秘訣之一，積極鍛煉，調整生活習慣，避免背部“變厚”，身體健康也會随之而來。

參考資料：

[1]:《後背是人的一條命線,老話講:後背薄一寸壽命長十年》人民日報，2019-7-15

[2]:《後背薄一寸 壽命長十年》環球時報，2017-8-20