可能很多人已經察覺到了，随着時代科技的進步，90後、00後這一代年輕人的生活水平正在變得越來越好，然而，患上抑郁症的人也越來越多了。即使沒有被診斷為焦慮症、抑郁症，失眠、胡思亂想也是普遍存在的，這些都是焦慮症、抑郁症的必要條件。

胡思亂想指的是沒有根據、不切實際的瞎想，是自我防禦力和創造力的體現。簡單來說，胡思亂想的人，表面上看起來水平如鏡、風微浪穩，内心卻可能早已此起彼伏、翻江倒海。

經常胡思亂想的人，生活和工作也往往有點糟糕：

“胡思亂想這種東西我想戒也戒不掉，我經常做着這件事情突然就想到其他東西去了。”

“很多時候我剛說完這句話，腦子裡突然出現無數個我本該去說的話，時常讓我懊惱不已。”

“我經常擔憂自己明天的生活會怎麼樣，衣食住行怎麼解決，這些腦子裡的想法已經讓我很焦慮了。”

“有時候和别人吵架拌嘴了，雖然事情已經過去了，但事後那些小細節總是浮現在我腦中，長期揮之不去。”

很多人都會胡思亂想，他們為此也産生了很多抱怨，“高敏感”“高焦慮“無疑是那些愛胡思亂想的人的病根。

敏感的人感覺敏銳，察覺迅速，對外界事物的反應很快。正如柳青在《創業史》中所說：”再沒有比戀愛的青年人更敏感了，對方一絲一毫的變化，都能感受出來。”敏感的人對周圍環境的捕捉是非常強大的。

然而在心理學上來講，高敏感性人格有利也有弊，雖然對外界事物的反應能力變得極為敏銳，但這同時也增加了自身心理的負擔性。由于自身異于常人的易感性，從而導緻了一件小事也能給心理帶來莫大的影響。

高敏感的人，擁有着“觸發聯想”的這一特殊能力，這種特殊的能力會讓高敏感的人擁有極強的散發性思維，想象力比普通人豐富幾十倍。而這種能力是他們的無意識反射行為産生的，這也是為什麼有些人的腦海中，會莫名其妙地出現一些亂七八糟的想法。

焦慮是對親人或自己的生命安全、前途命運等過度擔心而産生的一種煩躁情緒，是人對現實或未來事物的價值特性出現嚴重惡化趨勢，所産生的情感反映。

焦慮作為人本身的一種正常情感反映，它對于我們的影響也不是那麼的顯而易見。然而對于高焦慮的人來說，它會導緻精神痛苦和自我效能的下降，會讓我們的神經長期處于緊張的狀态，對一些事情的走向和發展極度擔憂，從而導緻我們的胡思亂想，甚至會對我們的身體帶來一定的危害，比如胸悶、心悸、氣短、失眠頭痛等。

毫無疑問，這些心理最終緻使我們的身心遭受到極大的打擊和傷害。但是隻要我們掌握合适的方法，就能夠擺脫胡思亂想所帶來的束縛。

1. 戰勝負面的自我暗示，克服潛意識心理，學會接納自己

由于我們的高敏感、高焦慮，我們腦海中所産生的一些不切實際的想法，實際上是一種自我暗示。自我暗示源于我們的想象，由于我們對無知的事物充滿了恐懼，尤其是在高度敏感和焦慮的狀況下，我們的極度恐懼會讓我們的意識産生錯誤的認知，從而在腦海中不斷閃現出錯誤的景象。

其實這種自我暗示，是我們人身的一種潛意識心理。由于潛意識過強的存在，我們的意志控制不了它，最終受到潛意識的影響，我們的腦海會不由自主地出現差錯。

自信人生二百年，會當水擊三千裡。戰勝悲觀的自我暗示，克服潛意識心理，我們首先要讓自己變得自信起來。隻要我們擁有堅強的自信心，我們就有足夠的底氣來面對那些未知，來克服内心的恐懼，來擊敗焦慮和擔憂。

2. 不把客觀事物納入主觀思想軌道，避免過度焦慮

我們的心理狀态是個體在一定條件下各種心理活動的複合表現。受到焦慮心理的影響，我們的心理狀态往往會變得不平穩，風起雲湧、方興未艾，這也增加了我們内心所承受的痛苦。

狄更斯說：“我們對這種奇怪的痛苦了解得越深刻，就越能減輕痛苦的程度。”我們所承受的這些痛苦，其實都源自我們主觀的想象。

客觀世界本無對錯、痛苦之分，我們肉眼所看見的事物，它就是客觀的事實反映，而由于我們精神中主觀的想象，這一事物的事實在我們眼中就會發生改變。

在高度焦慮的情況下，我們對周圍事物都充滿着戒備，這種主觀的心理便會導緻我們無時無刻不擔憂自己或他人，痛苦的感覺也是難以消散的。為此，不把客觀事物納入我們的主觀思想軌道，客觀地看待世界，慢慢地，我們會發現胡思亂想的現象逐漸淡出了我們的腦海。

史蒂夫·馬拉博利說：“你必須學會放手，釋放壓力，無論如何你永遠無法控制。”學會放手，能幫助我們緩解自身的疲勞，釋放一定的壓力。所以，對于胡思亂想的圈铐，我們同樣也要學會放手，避免過度的焦慮從而陷入胡思亂想的牢籠。

3. 學會選擇性注意，增強心理活動的集中性

注意力是心理活動對一定對象的指向和集中，是伴随着感知覺、記憶、思維、想象等心理過程的一種共同特征。

由于我們心理活動處于緊張的狀态下，我們的注意力就會受到幹擾，在我們心理活動的過程中，我們的思維會受到一定的牽制，我們難免會不由自主地産生一些天馬行空的想象。

而注意力具有指向性和集中性的特征。指向性是指心理活動有選擇地反映一個對象；集中性是指心理活動停留在所反映的對象上。為了避免我們的胡思亂想，我們可以學會使用選擇性注意的這一方法，嘗試着在我們心理活動的過程中将注意力集中在某個點上，增強我們心理活動的集中性，這樣就會避免我們的腦海無的放矢。

王小波在《沉默的大多數》中說道：“胡思亂想并不有趣，有趣的是道理和新奇。”

胡思亂想或多或少會給我們的生活帶來一定的影響，甚至是給我們自身造成高内耗的現象。

學會使用合适的方法，對症下藥，我們也能夠掙脫胡思亂想的束縛，為我們的生活增添更多的色彩。

作者/木子

編輯/沐棋