運動損傷怎麼辦?-tft每日頭條

相信大家在日常生活中或多或少都有過崴腳的經曆，往往是在那一瞬間中招，因此我專程給大家帶來這篇文章，幫助大家增強腳踝力量。

運動損傷怎麼辦?（運動損傷教你一招）1

本文介紹一些不同的走路方法，可以全面地強化踝關節。

踮腳走：走路時腳跟擡起，以前腳掌着地，可強化跟腱力量，效果與跳繩一樣。

摳地走：走路時腳跟擡起，以前腳掌着地，腳落地時腳趾向下用力摳地，每一步要有腳趾用力把身體頂起來的感覺，除強化跟腱力量外還可以強化腳趾的力量，腳趾有力對踢擊和步法速度都有很大的幫助。

運動損傷怎麼辦?（運動損傷教你一招）2

勾腳走：走路時以腳跟着地，整個腳掌用力向上勾起，要感覺胫骨前肌用力收緊，這樣走上一陣會明顯感覺胫骨前肌有明顯的酸脹感覺。這種走法可以強化踝關節正面韌帶和胫骨前肌的力量，胫骨前肌結實了能為胫骨提供更好的保護，踝關節正面韌帶強壯了可以更好地承受邊腿掃踢擊中目标時的反作用力，為踢擊提供更穩固的支撐，使攻擊力更強。

運動損傷怎麼辦?（運動損傷教你一招）3

腳外側走：走路時兩腳内翻，以兩腳的外側着地行走。可以強化踝關節内側力量，對側踢的足刀式攻擊非常有好處，可以使腳型更加穩固。

腳内側走：走路時兩腳外翻，經兩腳内側着地行走。可以強化踝關節外側力量，對側移步法的蹬地方發非常有好處。

運動損傷怎麼辦?（運動損傷教你一招）4

這五種走法可以在平時走路時進行練習，也可以專門抽時間進行練習，還可以作為訓練前的熱身。因為走的時候相關部位是始終緊張的狀态，一般每種走法練習一兩分鐘就可以了，不用時間太長，避免用力時間過長造成抽筋。練習後注意放松，先大幅度地轉動腳掌，然後拉伸拍打一下小腿到踝關節的肌肉，避免肌肉僵硬。

運動損傷怎麼辦?（運動損傷教你一招）5

全面強化踝關節的好處就是，步法會更輕快，用腿法攻擊時力量能發揮得更充分，受傷機率會更小，平時扭傷踝關節的可能性也更小。訓練時不要隻練習一些看得見的大肌肉，一些小肌肉強化之後起到的效果往往是出乎你意料的，因為肌肉體積小未必起的作用就小。

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