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站立一天怎麼放松腿部肌肉

更新时间：2026-10-25 02:22:00

久坐不動，腿部血液不循環，更易出現麻木、水腫，甚至發生靜脈血栓。所以，坐久了，最好做做下面這套椅子操，放松一下小腿肌肉。

①勾腳尖：雙腳自然平放于地、後背挺直，坐在椅子上，用力勾腳尖、繃腳尖。肌肉泵的擠壓作用有助于血液回流。

站立一天怎麼放松腿部肌肉（腿部血液不循環）1

②懸空伸腿：雙手扶住椅子，腳懸空，用力向前伸直雙腿。來回做幾次，可運動腹部，緩解久坐導緻的小腿腫脹、血液淤積等問題，促進代謝。

站立一天怎麼放松腿部肌肉（腿部血液不循環）2

③站起，雙手扶住椅子，腳尖不離地的原地踏步。可使小腿肌肉緊張起來，壓迫靜脈，促進血液回流。

站立一天怎麼放松腿部肌肉（腿部血液不循環）3

資料來源：我是大醫生官微

來源：北青網綜合

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