怎樣能正确的改善骨盆前傾-tft每日頭條

有些人小肚子突出，是因為胖！

而有些人明明很瘦，卻還有小肚子！

這是為什麼？

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這可能是骨盆前傾！

什麼是骨盆前傾？

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骨盆是我們身體的中心區域，也是力量的源泉。骨盆正常位置的改變，往往會造成全身性疼痛的出現。

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骨盆前傾是骨盆位置偏移的病态現象，較正确的骨盆位置向前傾斜一定的角度。也就是說患有這種病的人，骨盆的位置和正常有偏差。

骨盆前傾有哪些原因？

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最常見的原因是由于我們長期伏案工作，導緻髋部前方肌肉——髂腰肌被縮短，久而久之導緻這一肌肉伸展性彈性下降，導緻這一肌肉拉動骨盆向前旋轉從而引發骨盆前傾。

啤酒肚、鞋跟過高或者胎兒的原因，由于重心前移，就會将身體拉向前方，但是正常走路時不可能彎着腰，于是會用腰的力量将身體拉回來，最後就造成了“前挺後撅”的“僞翹臀”身材。

骨盆前傾有哪些症狀表現？

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骨盆前傾最明顯的症狀是臀部後凸，腰臀比、BMI值和體重都在正常範圍，小腹卻前凸的情形。

如果盆骨前傾持續存在，下背部及頸部會出現疼痛、肩頸酸痛等問題，如果病情嚴重骨骼肌肉也會出現疼痛等症狀表現。

骨盆前傾還會造成足弓塌陷、膝關節疼痛、腰酸腰疼、精力不足。

如何判斷骨盆前傾？

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除了以上判斷方法，生活中的日常也可以判斷是否是骨盆前傾：

▷ 睡覺時候，很難長時間仰面；

▷ 站立時，身體稍微前傾，就會腰痛，習慣捶腰；

▷ 站立時，不自覺地就靠着牆；

▷ 坐下時，不自覺地把腿盤起來；

▷ 走路時，經常會絆倒，雙腳鞋底磨損不同；

▷ 走路時，容易O型腿或膝蓋向外屈；

▷ 沒掉牙齒，但嘴卻是歪的；

▷ 稍微運動一下就會出汗；

▷ 不困，卻經常打哈欠；

▷ 不困，但眼睛卻睜不開。

如何矯正骨盆傾斜？

骨盆矯正最有效的方法就是拉伸練習。

髂腰肌牽拉

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背肌肌肉放松

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腹肌訓練

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臀肌及大腿後群練習

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以上6個矯正動作如果每個單獨拿出來練習，也有大家都之前練過的，但将這六個經典動作組合起來，就構成了骨盆前傾的康複訓練主體。

這些練習不僅可以有效改善“僞翹臀”，更重要的是幫助糾正不良體态，改善不良體态引起的腰痛、膝痛等問題！

本文專家：馬銘陽吉大二院心血管内科心髒康複中心康複治療師