首页
/
每日頭條
/
健康
/
體育鍛煉一般方法有循環鍛煉嗎
體育鍛煉一般方法有循環鍛煉嗎
更新时间:2025-08-04 08:32:06

來源:工人日報

春天一到,小編就發現身邊很多廣場舞小團隊開始“營業”了,在家貓了一冬的叔叔阿姨們重新披挂上陣,跳起了廣場舞。

王阿姨就是其中的一員,她從退休後就開始跳廣場舞,沒想到把膝關節跳壞了!

前不久,王阿姨感覺上下樓梯時右膝關節疼痛,後來走路都感覺到疼痛。

到醫院檢查,被診斷為膝關節退行性病變并伴有内側半月闆損傷,醫生稱很大程度和長時間跳廣場舞有關系。

體育鍛煉一般方法有循環鍛煉嗎(你以為這樣是鍛煉)1

為什麼跳廣場舞會容易受傷呢?

廣場舞難度越來越大,通常會設計很多身體旋轉、下肢扭轉的動作,這些動作對身體重心控制、下肢的力量和穩定性都有較高的要求。

動辄一兩個小時以上的舞蹈時間,意味着過長的關節連續使用。

提醒

跳廣場舞蹈并不是時間越長越好,難度并不是越高越好,适當控制時間和運動強度有利于保護膝關節。

其實,除了跳廣場舞,還有很多鍛煉不但不健康,還會傷身呢!

比如下面這幾個,大家千萬要避免!

1肩痛患者甩肩鍛煉

肩袖撕裂傷是中老年人常見的運動損傷之一,臨床上有不少這樣的患者。

他們大都有肩膀疼痛史,就誤以為自己患了肩周炎,想通過運動來緩解。

老年人在小區健身時,喜歡頻繁做一些上舉的動作,包括單杠或吊環中的轉肩、棒球的投球、舉重抓舉等,這其實反而會加重肩關節的負荷,造成或加重肩袖撕裂。

提醒

肩關節疾病有很多,并非隻有肩周炎,如肩峰下撞擊、滑囊炎、肩袖損傷、盂唇損傷等,而這些疾病絕對不是靠單一的肩關節拉伸活動可以解決,應先找專科醫生做檢查,再做相應的訓練。

2“燕兒飛”、仰卧起坐

“燕兒飛”是一種不錯的運動,但對老年人不一定适合。

因為老年人關節椎間盤老化,有關節增生,椎管狹窄,過度的伸展會加劇關節的擠壓和碰撞,增加椎弓的硬力,造成骨折,同時讓椎管更狹窄。

另外,仰卧起坐也不适合老年人。

仰卧起坐要把雙腿蜷起來練腹肌,力度太大,會增加人腰椎部位的負荷,讓老年人椎間盤退變非常嚴重。

提醒

此運動對頭部的變化較大,對于患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高,發生意外。

3大強度、高難度鍛煉

有的老年人覺得,運動強度越大,運動量越大,越是有益于健康,這樣才能達到鍛煉的目的。

但是爆發性的運動,可能造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧。

提醒

運動貴在堅持,而不是在于速度和強度。

4爬山鍛煉

登山容易損傷膝關節,下山時膝關節所受到的沖擊力相當于自身體重的5~8倍,加重髌骨軟骨面和半月闆的損傷,是膝關節損傷的高發項目。

提醒

登高的過程中,膝關節的壓力明顯增大,膝關節反複撞擊,周而複始的重複動作,無疑會加大膝關節的損傷,誘發膝關節疾病。

因此,老年人一定要量力而為。

5頭頸部繞圈練習

很多老人經常做頭頸部繞圈練習,認為這樣對頸椎好,也有利于緩解頸肩部的酸痛。

如果老年人患有重度動脈硬化、甚至頸動脈斑塊形成,頭頸部劇烈繞旋,可能出現頭暈惡心嘔吐,甚至跌倒,重則會釀成動脈斑塊脫落,導緻意外事件的發生。

提醒

老年人進行頭頸部鍛煉要适度,應降低動作幅度、速度和繞旋力度。

兩側及前後擺動的幅度應該控制在180度以内,并可不時靜歇2~3秒,以達到舒筋活絡的效果。

6空腹晨練

對于老年人來說,空腹晨練是非常危險的。

在經過一夜的睡眠後,腹中已空,不進食就進行1~2個小時的鍛煉,熱量不足,再加上體力的消耗,會使大腦供血不足,哪怕隻是短暫的時間也會讓人産生不舒服的感覺。

最常見的症狀就是頭暈,嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩,心髒原本有毛病的老年人會突然摔倒,甚至猝死。

提醒

對于胃部常有不适的老年人,晨練前适量進食是一種好的保健方法。晨練最好在太陽升起之後開始。

7運動憋氣

老年人心肺功能減退,憋氣用力時,會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣也會加重心髒負擔,引起胸悶、心悸。

憋氣時因胸腔的壓力增高,回心血量減少引起腦供血不足,易發生頭暈目眩甚至昏厥。

憋氣之後,回心血量驟然增加,血壓升高,易發生腦血管意外。

提醒

像舉重、拔河、硬氣功、引體向上等這些須憋氣的運動項目,老年人不宜進行。

,
Comments
Welcome to tft每日頭條 comments! Please keep conversations courteous and on-topic. To fosterproductive and respectful conversations, you may see comments from our Community Managers.
Sign up to post
Sort by
Show More Comments
推荐阅读
夫妻都得了癌症離婚還是要在一起
夫妻都得了癌症離婚還是要在一起
性生活可以算是夫妻之間的必需品,規律且和諧的性生活有助于增進夫妻之間的感情,而且還有很好的保健功效。但是很多人都會想要知道這樣一個問題,那就是得了癌症這種嚴重疾病的時候還能夠進行正常的性生活嗎?接下來就讓我們一起來了解一下。得了癌症還能正常...
2025-08-04
減肥是否能多吃橙子
減肥是否能多吃橙子
減肥是否能多吃橙子?橙子含維生素C多,幫助維持皮膚滑嫩,不大量吃是不會影響減肥的,今天小編就來聊一聊關于減肥是否能多吃橙子?接下來我們就一起去研究一下吧!減肥是否能多吃橙子橙子含維生素C多,幫助維持皮膚滑嫩,不大量吃是不會影響減肥的。因為橙...
2025-08-04
化學成分洗發水對身體的危害
化學成分洗發水對身體的危害
據研究,頭發護理産品中存在的風險會影響嬰幼兒的記憶力,而長期使用同一種洗發水,對成人記憶力也會有影響,以下8種存在于洗發水中的成分,在購買時一定要注意!據研究,頭發護理産品中存在的風險會影響嬰幼兒的記憶力,而長期使用同一種洗發水,對成人記憶...
2025-08-04
女生半年沒有夜生活正常嗎
女生半年沒有夜生活正常嗎
如今的社會已經不像從前那麼封建,女性的地位越來越高。更多的女性喜歡獨立自主,想要的東西自己通過努力就也能夠得到了。但同時,她們也面臨着這樣一個問題,那就是在性生活方面不像已婚婦女那樣可以解決。長時間沒有“夫妻生活”對女性的身體影響是很大的,...
2025-08-04
高中生如何快速減肥
高中生如何快速減肥
高中生如何快速減肥?我家孩子今年16歲,高一身高180體重235斤實在是太胖了正好疫情期間一直在家,我想讓他健康的減肥快樂的減肥能長久的堅持到最後懇請有經驗的人士指導下十分感謝������,今天小編就來說說關于高中生如何快速減肥?下面更多詳...
2025-08-04
Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved