首页
/
每日頭條
/
健康
/
體育鍛煉一般方法有循環鍛煉嗎
體育鍛煉一般方法有循環鍛煉嗎
更新时间:2025-08-04 14:16:46

來源:工人日報

春天一到,小編就發現身邊很多廣場舞小團隊開始“營業”了,在家貓了一冬的叔叔阿姨們重新披挂上陣,跳起了廣場舞。

王阿姨就是其中的一員,她從退休後就開始跳廣場舞,沒想到把膝關節跳壞了!

前不久,王阿姨感覺上下樓梯時右膝關節疼痛,後來走路都感覺到疼痛。

到醫院檢查,被診斷為膝關節退行性病變并伴有内側半月闆損傷,醫生稱很大程度和長時間跳廣場舞有關系。

體育鍛煉一般方法有循環鍛煉嗎(你以為這樣是鍛煉)1

為什麼跳廣場舞會容易受傷呢?

廣場舞難度越來越大,通常會設計很多身體旋轉、下肢扭轉的動作,這些動作對身體重心控制、下肢的力量和穩定性都有較高的要求。

動辄一兩個小時以上的舞蹈時間,意味着過長的關節連續使用。

提醒

跳廣場舞蹈并不是時間越長越好,難度并不是越高越好,适當控制時間和運動強度有利于保護膝關節。

其實,除了跳廣場舞,還有很多鍛煉不但不健康,還會傷身呢!

比如下面這幾個,大家千萬要避免!

1肩痛患者甩肩鍛煉

肩袖撕裂傷是中老年人常見的運動損傷之一,臨床上有不少這樣的患者。

他們大都有肩膀疼痛史,就誤以為自己患了肩周炎,想通過運動來緩解。

老年人在小區健身時,喜歡頻繁做一些上舉的動作,包括單杠或吊環中的轉肩、棒球的投球、舉重抓舉等,這其實反而會加重肩關節的負荷,造成或加重肩袖撕裂。

提醒

肩關節疾病有很多,并非隻有肩周炎,如肩峰下撞擊、滑囊炎、肩袖損傷、盂唇損傷等,而這些疾病絕對不是靠單一的肩關節拉伸活動可以解決,應先找專科醫生做檢查,再做相應的訓練。

2“燕兒飛”、仰卧起坐

“燕兒飛”是一種不錯的運動,但對老年人不一定适合。

因為老年人關節椎間盤老化,有關節增生,椎管狹窄,過度的伸展會加劇關節的擠壓和碰撞,增加椎弓的硬力,造成骨折,同時讓椎管更狹窄。

另外,仰卧起坐也不适合老年人。

仰卧起坐要把雙腿蜷起來練腹肌,力度太大,會增加人腰椎部位的負荷,讓老年人椎間盤退變非常嚴重。

提醒

此運動對頭部的變化較大,對于患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高,發生意外。

3大強度、高難度鍛煉

有的老年人覺得,運動強度越大,運動量越大,越是有益于健康,這樣才能達到鍛煉的目的。

但是爆發性的運動,可能造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧。

提醒

運動貴在堅持,而不是在于速度和強度。

4爬山鍛煉

登山容易損傷膝關節,下山時膝關節所受到的沖擊力相當于自身體重的5~8倍,加重髌骨軟骨面和半月闆的損傷,是膝關節損傷的高發項目。

提醒

登高的過程中,膝關節的壓力明顯增大,膝關節反複撞擊,周而複始的重複動作,無疑會加大膝關節的損傷,誘發膝關節疾病。

因此,老年人一定要量力而為。

5頭頸部繞圈練習

很多老人經常做頭頸部繞圈練習,認為這樣對頸椎好,也有利于緩解頸肩部的酸痛。

如果老年人患有重度動脈硬化、甚至頸動脈斑塊形成,頭頸部劇烈繞旋,可能出現頭暈惡心嘔吐,甚至跌倒,重則會釀成動脈斑塊脫落,導緻意外事件的發生。

提醒

老年人進行頭頸部鍛煉要适度,應降低動作幅度、速度和繞旋力度。

兩側及前後擺動的幅度應該控制在180度以内,并可不時靜歇2~3秒,以達到舒筋活絡的效果。

6空腹晨練

對于老年人來說,空腹晨練是非常危險的。

在經過一夜的睡眠後,腹中已空,不進食就進行1~2個小時的鍛煉,熱量不足,再加上體力的消耗,會使大腦供血不足,哪怕隻是短暫的時間也會讓人産生不舒服的感覺。

最常見的症狀就是頭暈,嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩,心髒原本有毛病的老年人會突然摔倒,甚至猝死。

提醒

對于胃部常有不适的老年人,晨練前适量進食是一種好的保健方法。晨練最好在太陽升起之後開始。

7運動憋氣

老年人心肺功能減退,憋氣用力時,會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣也會加重心髒負擔,引起胸悶、心悸。

憋氣時因胸腔的壓力增高,回心血量減少引起腦供血不足,易發生頭暈目眩甚至昏厥。

憋氣之後,回心血量驟然增加,血壓升高,易發生腦血管意外。

提醒

像舉重、拔河、硬氣功、引體向上等這些須憋氣的運動項目,老年人不宜進行。

,
Comments
Welcome to tft每日頭條 comments! Please keep conversations courteous and on-topic. To fosterproductive and respectful conversations, you may see comments from our Community Managers.
Sign up to post
Sort by
Show More Comments
推荐阅读
牡丹籽油到底好在哪裡(牡丹籽油守住健康)
牡丹籽油到底好在哪裡(牡丹籽油守住健康)
        牡丹籽油作為純天然綠色植物油,是由牡丹籽提取的木本堅果植物油,因其營養豐富而獨特,又有醫療保健作用,被有關專家稱為“世界上最好的油”,是植物油中的珍品,于2011年獲得新資源食品批準。   而且牡丹籽油易吸收且滲透性強,使用後1-2分鐘滲透到真皮層,3-5分鐘滲透到血液和淋巴系統,4-8小時循環人體一周後攜帶病毒自然排出體外。有護膚養顔、抗衰...
2025-08-04
台積電蘋果4nm芯片(台積電遭病毒入侵)
台積電蘋果4nm芯片(台積電遭病毒入侵)
  8 月 3 日晚間接近午夜時分,全球晶圓代工龍頭大廠台積電位于台灣新竹科學園區的 12 寸晶圓廠和營運總部突然傳出電腦遭病毒入侵,且生産線全數停擺的消息,而不到幾個小時,台積電位于台中科學園區的 Fab 15 廠,以及台南科學園區的 Fab 14 廠也陸續傳出同樣消息,這代表台積電在台灣北、中、南三處重要生産基地,日前都同步因為病毒入侵而導緻産線停擺! ...
2025-08-04
84歲日本女星腦梗去世(日本女星高見知佳因子宮癌病逝)
84歲日本女星腦梗去世(日本女星高見知佳因子宮癌病逝)
  據日媒12月21日報道,資深女明星、一代歌姬高見知佳因為子宮癌于21日去世,享年60歲。            報道稱,高見知佳在11月左右因身體不适入院,之後查出子宮癌,病情發展迅速,癌細胞擴展到肺部等,最終不敵病魔離世,留下九十歲的母親以及20歲的兒子。      高見知佳出生于1962年,初中時期就加入合唱團,後來參加電視台節目以童星的身份入圈,1...
2025-08-04
麥盧卡蜂蜜可以調理激素水平嗎(能治療感冒過敏和感染)
麥盧卡蜂蜜可以調理激素水平嗎(能治療感冒過敏和感染)
     麥盧卡蜂蜜經常被吹捧為可以治療許多疾病的“超級食物”,包括過敏、感冒、流感、牙龈炎、喉嚨痛、葡萄球菌感染以及各種各樣的傷口。   而且麥盧卡蜂蜜可以顯著提高能量,給身體系統排毒,降低膽固醇,延緩糖尿病,改善睡眠以及膚色,減少脫發甚至還能防止頭發卷曲和分叉。   雖然其中有一些說法是無稽之談,但是有些也有很好的證據。   從過去的岩石繪畫和雕刻以及許...
2025-08-04
夏天喝枸杞姜湯有什麼好處(保溫杯泡枸杞姜湯治感冒)
夏天喝枸杞姜湯有什麼好處(保溫杯泡枸杞姜湯治感冒)
  走路時步子邁得太大:可能毀了膝蓋!   亂補維生素:可能會中毒!   亂吃保健品:拖健康後腿!   總是“趁熱吃”:可能誘發食道癌!   很多時候,你以為是在養生,其實可能是在“養病”,有些錯誤的養生觀念,非但不能延壽,可能還會折壽。   2021年我們要更好的養生,快來看看你中招了沒有?   喝枸杞泡酒能壯陽?   現代研究更是發現:枸杞所含的枸杞多糖...
2025-08-04
Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved