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40歲以後肥胖要怎麼控制
40歲以後肥胖要怎麼控制
更新时间:2024-11-01 07:38:16

為什麼人過30,身材就容易發胖!?

這是身體機能運轉效率下降,肌肉流失,身體開始邁入衰老狀态的表現。想要預防身材肥胖,我們要想辦法提升身體的運轉效率,才能保持旺盛的代謝水平。

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30歲後的人,做到這幾件事的人,身體代謝會比較旺盛,有效遠離肥胖困擾!

1、積極參與健身鍛煉

正所謂生命在于運動,健身鍛煉可以強身健體,抵抗衰老速度,讓你保持旺盛的精力,充沛的活力。如果你的身材肥胖,那麼更應該多健身,健身鍛煉可以提升身體的活動代謝,促進體脂率的下降。

我們要避免久坐不動,每天步行值要大于6000步,每周至少安排2次以上的運動鍛煉,比如慢跑、有氧操、撸鐵訓練、爬山之類的運動,最好加入力量訓練來鍛煉肌肉,這樣可以有效提升肌肉含量,避免肌肉的流失。

長時間堅持健身的人,你的身體狀态會比同齡人更年輕,身材也會保持苗條狀态。

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2、遠離垃圾食品

人到中年要預防肥胖,首先要戒掉各種過度加工、不健康的垃圾食品,尤其是油炸的、高糖分的食物,比如奶茶、炸雞、薯條、漢堡、蛋糕之類的食物,這些食物熱量高,不利于健康,容易讓你發胖,同時誘發肥胖疾病。

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為了減輕身體負擔,控制卡路裡攝入,我們要遠離各種外賣、下午茶,學會規律三餐,自己做飯,飯吃八分飽即可,不要吃撐自己。

三餐要保持清淡飲食,多吃高纖維、天然的蔬果,選擇低脂肪、高蛋白的肉類食物,主食方面可以粗細糧結合,這樣可以均衡膳食營養,讓身體更加高效的運轉,降低發胖幾率。

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3、每周測量體重

養成測量體重的好習慣,監督自己的身材情況,及時作出應對措施,而不是等到發胖了才反應過來。

如果發現體重有所上升,這個時候我們隻需要稍微控制一下飲食,同時加強運動鍛煉來提升身體的熱量缺口,體重自然會有所下降。

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4、規律早睡,不要熬夜

睡眠作息是一個人恢複精力的主要方法,也是保持年輕狀态不可缺少的一個環節。一個總是睡眠不足,熬夜過勞的人看起來一定是疲憊不堪、顯老的,而規律作息的人看起來會更有活力。

建議,堅持早睡(不晚于11點)可以讓你遠離宵夜,避免饑腸辘辘而攝入多餘的熱量,充足的睡眠時間跟睡眠質量,可以讓身體機能及時修複,白天更加高效地運轉,有效預防肥胖跟抵抗衰老速度。

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