有人說節食減肥不科學，容易反彈，根據個人經驗，減肥的第一步就是節食，切記不能直接跑步，因為跑步時腳踝承載的是三倍的體重，非常容易腳踝疼，别問我怎麼知道。
1.細嚼慢咽，切記狼吞虎咽
也不用像網上說的吃雜糧面包喝牛奶，本人不建議，因為剛從白面立刻轉換成雜糧，非常難受，心情很糟糕。我從早上兩個包子，變成一個包子，一個雞蛋，一杯豆漿，一定要注意，吃的時候要細嚼慢咽，增加了咀嚼的次數和時間，你會發現可以吃飽，而且是準點就餓。
2.調整菜單，隔日輕食。
午餐可以這樣吃，單數正常飲食，雙數吃輕食，這樣即解饞又蒙控制飲食量。如果堅持不下去，可以跟同事打賭，兩個人一起堅持效果更佳。
3.晚餐恢複早餐的量
晚上吃一個餅或者菜夾馍，細嚼慢咽，可以堅持三個小時不餓，如果餓了補充點西紅柿，基本到11點，就可以睡覺了。
堅持了兩周，瘦了4近，雖然不算多，這其實就是讓自己養成細嚼慢咽的習慣，你回想一下，吃的多是因為你想吃，且肚子還能接受，現在你通過細嚼慢咽，加長吃飯時間，還沒怎麼吃就飽了，而且好消化，現在我基本吃一碗米飯就飽了，以前吃兩碗都不夠。
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