中國是一個“老齡化”大國，幾乎每個家庭都要面對老年人的健康問題。他們随着年齡的逐漸增長，将會遭遇諸多健康風險，為什麼這麼說呢？請看我遇到的一個案例。

一個71歲的老大爺，因為在家中衛生間洗澡，不慎摔倒，現住進了重症ICU，意識昏迷，呼吸衰竭，能否挺過來還得看天意。

事實是這樣的，老大爺在3年前出現過一次腦中風，雖然經過一段時間的系統康複鍛煉，但仍然遺留一側肢體活動稍差。

就在幾天前，由于他老伴不在家，獨自一人在衛生間洗澡，不小心摔倒了，躺在地上費了好大功夫才慢慢挪到客廳沙發上，當時也沒覺得有何一樣。

休息了好一會後，突然想起身，感覺腿不能動了，并且大腿後外側靠近屁股的位置疼痛加劇，心想多躺一躺就沒事了，也沒通知家裡其他人。

直到第二天了，還是一樣的痛苦，根本沒法移動，才被送到醫院檢查，結果是大腿的股骨頸骨折。

做完手術後，老大爺可能對疼痛的耐受度差，精神狀态一度不好，整天就躺在病床上；更糟糕的是，術後不但沒及時好轉，還因為食欲減退，基本不進飲食和水，逐漸出現營養不良，肢體腫脹、深靜脈血栓形成。

一折騰就是20來天，開始逐漸出現肺部感染，痰液沒法自主咳出，出現了身體告急，有重症肺炎、呼吸衰竭，隻好轉到了重症ICU。

其實，類似的案例在我們身邊時有發生，老年朋友們經常會因為不小心而造成各種損傷，甚至影響到了生命。

所以，請老年朋友們多加注意，在我們的日常生活活動中，這3種行為要格外當心，很可能是健康風險的誘發因素。

高風險的彎腰搬重物，大家最喜歡的姿勢，腿伸直的狀态下，向前俯身彎腰就搬擡重物，甚至有些人在此姿勢下搬着重物直接轉身。

這樣的姿勢搬物體，不建議任何年齡段的人使用，因為此姿勢搬物時，沉重受力點基本都集中在腰部，周邊的韌帶、肌肉、椎間盤為了維持穩定，同時還得發力搬物，會造成一些結構急性損傷，導緻突然間腰背痛。

比如最常見的急性椎間盤突出、急性韌帶損傷、或是椎體骨折等，特别是老年人更容易發生，因為老年人的肌肉力量弱、骨質又疏松。

若是為此到醫院接受手術，對于老年人而言，最擔心的還是後續發生的并發症，如深靜脈血栓、肺部感染、壓瘡、尿路感染等，這才是影響老年人生命的重要因素。

醫生建議：老年人在彎腰搬重物或提東西的時候，要格外注意用腰的姿勢，盡量采取半蹲的姿勢，保持腰背伸直，雙手并用把重物靠攏在生前再搬擡。若是存在搬移重物，不但要蹲下去，還得把重物擡起後再移動，而不要為了圖省事，直接雙手握物移動。

很多人都喜歡站着穿褲子，特别是年輕人，或許在這個過程中都會搖晃幾下才能保持平衡；而一些老年人也經常做這種事，站着穿褲子，這将是一個非常有風險的動作。

對于老年人，随着年齡的變化，身體的肌肉松弛，力量降低，不能很好地維持關節的穩定；同時平衡、協調、反應能力不比年輕人；若是老年人站着穿褲子，會容易失去平衡而摔倒。就像文章開頭的案例，老大爺因為不慎摔倒而造成緻命性的打擊。

醫生建議：若是您有這樣的習慣，最好改一改；要是家中的年輕人發現自己的老人會這樣，一定要提醒他們改，可以坐着或躺着穿褲子；特别是在早晨起床或洗澡時，要多注意。

強烈呼籲家中有老人的年輕人，可以給自己的老人家中進行環境改造，比如衛生間牆壁上安裝一個扶手，或是放置一個高凳子，利于老年人不時之需。

同時，也呼籲老年人平時多加強鍛煉，提高肌肉耐力、增強平衡及協調，降低摔倒帶來的緻命風險。

對于大多數老年人而言，平時水喝得少，飲食單一，不愛運動，胃腸蠕動能力下降，基本存在便秘的現象。

一旦排便不通暢，所有人的第一反應就是用力，這是非常危險的。它會讓您的腹壓瞬間增高，心髒射血阻力增加，一會就滿頭大汗，有這樣的經曆嗎？

若是老年人有基礎疾病，比如平時心髒就不怎麼好，或血壓高，在用力排便的情況下，很可能會因為心肌缺血而造成心絞痛、甚至猝死；也會因為血壓急劇升高出現頭暈摔倒或腦出血等意外。

醫生建議：平時合理膳食，不要飲食單一，多補充膳食纖維的食物，如菠菜、玉米、紅薯、燕麥片、大棗粥等；水果建議香蕉、蘋果等，這些東西都利于潤腸通便。

在日常生活中，老年人還得注意這兩個習慣：一個是每天多喝溫水，至少在1500-2000毫升之間；另一個是餐後半小時至一小時多出去活動，加強運動鍛煉。

最後一個就是養成定時排便的習慣，特别是早晨，睡一覺起來，副交感剛興奮一夜，更利于排便。但是得注意排便的姿勢，要是家中是馬桶，最好在腳下墊一個小凳子，膝蓋高過屁股，同時身子稍微前傾，更利于排便；要是家中沒有馬桶，是蹲坑式的，更方便排便，不過對于老年人可以在前方安裝一個扶手更安全。

最後，希望這篇科普文能幫助到所有老年人，願每一位老人都擁有健康平安的晚年生活！

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