經常加班熬夜怎麼調整作息-tft每日頭條

夜半三更

即使躺在床上的你是否仍無法入眠？

鬧鐘不斷

習慣自然醒的你是否仍昏昏欲睡？

早八接踵而至

你卻仍陷于晝夜颠倒的假期生活無法脫身？

如果是，那麼你需要調整生物鐘啦！

什麼是生物鐘？

醫學上将能夠調控人類生命活動節律的神經結構稱為生物鐘，分主控鐘及外周生物鐘，主控鐘位于下丘腦視交叉上核，外周鐘分布在整個大腦及全身各器官及組織。

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人類的内源性生命活動晝夜節律為24.18h，為了保證每個生命活動的24小時節律，主控鐘每日需與外界授時因子校準。

能夠影響主控鐘的因素被稱為“授時因子”，授時因子包括太陽光的明暗變化，運動及社會活動、進餐習慣及時等。

太陽光是最強最重要的授時因子，其明暗變化直接影響主控鐘調控的褪黑素分泌時相、核心體溫及皮質醇分泌時相。

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生物鐘失調性睡眠障礙的3種類型

生物鐘失調性睡眠-覺醒障礙又稱為晝夜節律失調性睡眠-覺醒障礙，主要表現為入睡困難、早醒、日間思睡、疲勞或多項均有。一般可分為3類：

第一類為内源性晝夜節律失調型，主要為晝夜鐘結構或功能紊亂所緻

第二類為外源性晝夜節律失調型，主要包括時差變化睡眠障礙和倒班工作睡眠障礙；

第三類為非特殊晝夜節律性睡眠-覺醒紊亂。

晝夜鐘壞了

如果出現反複（≥3月）失眠或過多日間思睡，起因于内源性晝夜節律與期望的睡眠-覺醒時間不一緻或内源性晝夜節律與個體外環境、社會/工作時間的不協調或因倒班或飛行時差緻睡眠障礙緻精神、軀體、社會、職業、教育或其它重要功能受損，則被認為是晝夜鐘壞了！

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如何修複生物鐘

生物鐘修複核心是加強行為晝夜管理，重置睡眠-覺醒節律。小G推薦的睡眠-覺醒晝夜節律調控方法（非藥物）可分為：

1、睡眠衛生和行為管理：制定新的規律睡眠-覺醒時間計劃和調整身體活動及鍛煉時間；

2、光照管理：包括光照時間、強度、波長、光照設備的調整和避免不恰當光照；

3、聯合方法：最常用的晝夜鐘修複技術是光照、身體運動或活動調整的聯合方法。

4、即眠睡眠儀：從根源調節中樞神經，修複紊亂的生物鐘。

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睡眠是生物鐘調控的一部分，規律作息，維持生物鐘穩定是核心。這不單讓睡眠更加自然而然，讓白天有一個更佳的精神狀态；

同時，身體各器官組織按照生物鐘規律高效運作，讓身體更健康輕松！