啞鈴怎麼練劃船?開始時刻，單腿屈膝，跪于長凳之上，同側的手支撐着身體上體前傾并固定，收腹、挺胸，腰部挺直，今天小編就來說說關于啞鈴怎麼練劃船?下面更多詳細答案一起來看看吧!
啞鈴怎麼練劃船
開始時刻，單腿屈膝，跪于長凳之上，同側的手支撐着身體。上體前傾并固定，收腹、挺胸，腰部挺直。
運動過程中手臂緊貼身體一側，進行上拉至最高點的極限位置，感受背闊肌充分收緊，在最高點短暫停留2-4秒後緩緩下落至大臂與地面垂直位置，手肘微屈。
注意運動過程中身體不要晃動扭轉，運動時保持左右對稱，避免腰椎受到傷害。上拉啞鈴過程中吐氣，下放回落時吸氣。
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