均衡減肥食譜一周瘦10斤-tft每日頭條

節食能給我們帶來很好的減肥效果，卻也伴随着高反彈的幾率，如何正确科學瘦身呢？下面給大家介紹網絡最火的輕節食減肥方法，将輕節食的時間延長至十天，告訴大家這期間究竟如何吃才能達到最佳的減肥效果！

均衡減肥食譜一周瘦10斤（健康飲食減肥計劃）1

想要集中火力減肥時，會花個2～3天進行輕斷食吧。實際上，若将長度拉到10天左右，更能看出減肥效果。短時間抑制每餐的卡洛裡，身體吸收率提高，結果反而變胖。所以，輕斷食前如何調整身體、斷食結束後攝取食物的訣竅，将是左右減肥的成功關鍵。

減肥前：

(1)盡可能多爬樓梯

(2)攝取充足水分

(3)攝取水果和青菜

(4)喝新鮮果汁

(5)攝取低脂肪食物

(6)魚比肉類更佳

另外，每天需早起散步15分鐘左右，在午餐?晚餐後走路等，外加配合輕度運動，效果更加倍。同時，睡眠品質也很重要，不要熬夜、最少要睡8小時，并且避免在睡前2小時前進食。

均衡減肥食譜一周瘦10斤（健康飲食減肥計劃）2

有計劃地瘦身 10天瘦一大圈減肥法

【第1天：隻能吃水果】

多吃檸檬、橘子等，具極佳抗氧化效果的水果吧。可打成奶昔，或是和低脂優格?豆漿搭配食用。香蕉、蘋果奶昔能有效降低空腹感。

【第2、3天：攝取青菜】

除了綠花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜以外，也要多吃番茄、小黃瓜、葉菜類、青椒等。

均衡減肥食譜一周瘦10斤（健康飲食減肥計劃）3

【第4、5天：全麥面包搭配玄米】

青菜以外，早晚各加1杯鮮奶、豆漿，并開始吃豆腐。可将全麥面包、玄米當做零嘴解饞。

【第6、7天：健康多樣化的菜色】

低脂優格、雞蛋、豆，和加上青菜做成意大利面，每天早晚各250克，可搭配番茄醬、蔬果汁食用。另外，大麥、覆盆子、西洋梨、全麥意大利面等，都能有效降低空腹感。

【第8、9、10天：輕食】

晚餐為蔬菜湯加2塊魚肉。其中1塊，選擇低脂防為佳。

以上再搭配酵素飲品、青汁，便能充滿飽足感。這樣的方法能有效防止減肥後腹胖。不要勉強自己，有空時不妨試看看喔。

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