減肥成功後怎樣避免反彈?原創内容，擅自搬運者必究為什麼減肥過程中，減肥速度越來越慢？為什麼你減肥後體重總是會反彈，為什麼減肥效果不持久？，下面我們就來聊聊關于減肥成功後怎樣避免反彈?接下來我們就一起去了解一下吧!

減肥成功後怎樣避免反彈

原創内容，擅自搬運者必究！

為什麼減肥過程中，減肥速度越來越慢？為什麼你減肥後體重總是會反彈，為什麼減肥效果不持久？

可能你犯了一些減肥的誤區。減肥是為了減掉脂肪贅肉，而不是流失自身的肌肉。肌肉是身體寶貴的組織，一旦流失，很難自主生長回來。

而我們過了30歲後，身體肌肉也會呈現流失的趨勢。肌肉流失意味着身體代謝水平下降，人更容易發胖，身體力量會流失，皺紋開始出現，你的衰老也會逐漸開始。

減肥的過程中，我們需要選對減肥方法，而不是進行極端節食，吃減肥藥等錯誤的方法。我們減肥的時候，需要注重體脂率範圍。

男生合理的體脂率範圍在15%-20%，女生體脂率範圍在20%-24%，你在注重體脂率下降的過程中，還需要多做力量訓練抵抗肌肉流失，這樣身體才能保持旺盛代謝水平，減肥後身材也更容易維持下來，發胖反彈幾率就會下降。

那麼，在減肥的過程中有幾個要點，你需要記住，讓你提高減肥速度，遠離複胖風險！

1、補充足量蛋白

肌肉的維持跟生長離不開蛋白的補充，高蛋白食物還能幫你提升食物熱效應，讓身體花費更多的熱量來分解蛋白，你的飽腹時間也會更加持久。

因此，減肥期間我們也需要補充足量優質蛋白，比如：早餐吃一顆水煮蛋、一杯牛奶，午餐一份蒸魚肉，晚餐一份水煮雞胸肉，這樣可以給身體提供氨基酸營養，促進肌肉的合成。

建議：每天補充85g蛋白，不同食物的蛋白含量是不同的。比如一顆水煮蛋的蛋白含量是7g左右， 而100g雞胸肉蛋白含量在20g左右。

2、逐漸提高有氧運動強度

有氧運動是消耗脂肪的有效運動，比如慢跑、健走、有氧操等訓練都是促進身體燃脂的項目。但是，當你長期進行低強度有氧運動的時候，身體的肌肉也會有效消耗，随着體重的下降，你的身體代謝水平也會下降 ，不利于易瘦體質的養成。

為了預防肌肉流失，我們可以随着體能耐力、心肺功能的提高，逐漸提高運動強度，以此提高對肌肉的刺激，避免肌肉流失。我們可以選擇間歇跑、跳繩、開合跳等訓練，既能促進身體燃脂，又能鍛煉肌肉，讓身體保持旺盛代謝，有助于易瘦體質的養成 。

3、加入力量訓練

健身訓練的時候，我們不要隻做有氧運動，還需要加入力量訓練提升肌肉量，提高身材曲線。好身材不是瘦下來的，而是力量訓練雕刻出來的。

我們可以在有氧運動前加入30分鐘力量訓練，比如100個深蹲、100個俯卧撐、50個弓步蹲、50個引體向上，再進行有氧運動，這樣可以讓瘦下來後身材曲線更加緊緻好看，練出迷人的翹臀、緊實的美背哦！