一、首先厘清乒乓球動作結構，關于合理、規範、标準的幾個概念。

1、合理：不影響擊球發力和連續的動作結構，稱為合理。

2、規範：符合絕大多數運動員的動作結構，稱為規範。

3、标準：嚴格意義上說，乒乓球不存在所謂統一動作結構的标準。

4、乒乓球是身體的藝術，每個人個體有差異，擊球感覺也不同，動作結構不可能像解數學題那樣精準。

5、啟蒙教學中，要求學員從規範動作學起，最後能夠做到合理就是成功的。如果學員最終能做到非常規範，那就算是求之不得的意外收獲吧！簡言之，必須合理，力争規範！

二、如何規範握拍

1、橫拍

1）首先記住一個口訣：三點一壓一對正。

①三點，即拇指、食指、中指三個手指，是握拍的三個受力支撐點，其餘兩指稍虛握一點。

圖1食指位置示意圖

圖2拇指及中指位置示意圖

②一壓，即手腕自然下壓，控制虎口基本在小臂的延長線上。

圖3手腕下壓示意圖

③一對正，指的是拍肩正對虎口位置。

圖4拍肩正對虎口位置示意圖

2）規範握拍注意事項

①手腕不要過分上翹或下吊。準備姿勢時握拍能與地面基本平行，就基本保證了手腕不過分上翹或下吊。

圖5球拍（拍柄與拍頭連線）與地面平行示意圖

②不要過度深握或淺握，用球拍自重壓在虎口上，深淺适度。

圖6深握示意圖

圖7淺握示意圖

③不要過度反手利或正手利握拍，正手擊球保持拍肩基本正對虎口，反手擊球時稍偏一點點反手利是可以接受的。

圖8反手利握拍示意圖

圖9正手利握拍示意圖

④不要外撇或内勾，要保證虎口在小臂的延長線上，就不會外撇或内勾。

圖10虎口在小臂的延長線上示意圖

3）初學者握拍方法

如下圖所示，用球拍自重壓在虎口的位置，保證握拍深淺适度。首先注意食指不要過于靠上，拇指要貼住膠皮的邊緣；最後注意拍肩正對虎口，手腕自然下壓一點，規範握拍就基本ok了。

圖10橫拍握拍方法演示

4）橫拍握拍口訣

橫拍握拍要記牢，虎口正對拍肩好；拇指不要壓拍柄，食指偏上不太好；拇指食指夾住拍，中指支撐最重要。

2、直拍握拍

1）傳統直拍握法，即反手采用推擋技術，沒有橫打技術的握法。

圖11傳統直拍握法正面示意圖

圖12傳統直拍握法反面示意圖

2）現代直拍橫打握法

圖13直拍橫打握法正面示意圖

圖14橫打兼顧推擋握法反面示意圖

圖15純橫打握法正面示意圖

2）規範握拍注意事項

①直拍握法五個手指的具體位置，要以個人打法和手型以及舒适度為主要考量，不要強行統一。

②建議啟蒙階段直拍握拍，采用橫打兼顧推擋類型的握拍方法。随着個人打法的形成，再進行相應的調整。

③握拍手指不能過于用力，以拍面穩定不掉拍為參考标準。根據擊球的不同需要，拇指、食指、後三指要随時進行放松和用力的調節以及位置的微調。

④橫打時，拍柄不要正對虎口，食指的根部肌肉要壓住拍柄協助虎口穩定球拍，拇指下壓打開拍面。

⑤由于個人打法和擊球習慣不同，隻要手腕不是過于上翹和下吊，虎口基本保持在小臂的延長線上位置都是可以接受的。

圖16直拍握拍手腕過于下吊示意圖

圖17糾正手腕過于下吊問題演示

3）初學者握拍方法

圖18直拍握拍方法演示

三、握拍結束語

1、握拍是學員第一個需要掌握的基本功，非常重要！握拍規範與否，直接影響到學員打法的形成和有些技術的正常使用以及擊球動作的規範性。教練員開始啟蒙第一項工作，就是要規範學員的握拍，千萬不要輕視！

2、打好乒乓球，握拍松緊适度，保持握拍的靈活和穩定及舒适度，利于正反手技術手指的調節和轉換，是非常重要的環節。

3、由于先入為主，一定要從最開始就提醒并随時糾正學員明顯不當的握拍方式，養成良好的握拍習慣。後面可以慢慢引導學員體會拍手合一，球拍隻是手的一個延伸部分的感覺。

圖19橫拍直拍規範握拍演示