28歲的她，丈夫是虐待狂，她感到被婚姻所困。她很害怕、不敢離開。她害怕孤單。她會驚恐發作。有時，她特别焦慮，以至于不敢走出家門。

如果你有依賴陷阱，生活本身會令你不知所措。你覺得自己無法應對。你相信你無法照顧自己，隻有得到了别人的幫助，你才有可能活下去。依賴的核心體驗是，一種艱難地掙紮着完成成年生活中的正常責任的感覺。那是一種缺乏某種東西的感覺，一種不足的感覺。那是一種在成人世界裡仍覺得自己像個孩子的感覺。

“我處理不了”“我要崩潰了”“我沒有能力承擔這些責任”。無法相信自己的判斷，是依賴的一個核心特征。

依賴的人喜歡所有的事情都一成不變。在熟悉的情境中，你已經接受過别人的判斷了，也已經大約知道了最好的應對方式。但是在面對新情境時，除非有人可以指導你，否則你要依賴自己的見解，然而你并不相信自己的見解。

當你一直讓别人替你做事情的時候，其實是在屈從于自己的性格陷阱。也會更強化你的這種看法，認為自己永遠都不可能獨立做事，也讓自己無法培養自己的勝任感。逃避是強化性格陷阱的另一種方式。你從未能發現，你事實上可以獨立生存。

雖然你懼怕并抗拒改變，但是又會經常覺得身陷困境。這就是依賴陷阱消極的一面。這就是你所付出的代價。為了維持依賴，依賴的人常常會容忍别人虐待、壓抑自己或剝奪自己的權利。為了保證對方不離開自己，他們幾乎願意做任何事。

在與他人相處時，你很可能扮演了從屬者的角色。這無疑會讓你覺得憤怒。你喜歡這些關系所帶給你的安全感，但同時也對他們感到生氣。你通常不敢公開表達自己的憤怒，因為那樣也許會讓他們離開你。你被迫身陷于依賴者的角色之中。

有可能你既有依賴陷阱，又有權利錯覺陷阱。所以，當别人不滿足你的需求時，你會生氣。你通過生悶氣、表現得暴躁易怒或明顯的氣憤的方式來懲罰他們。

即便沒有驚恐發作，你無疑也是極度焦慮的。在焦慮的同時，你可能也會長期覺得抑郁。在内心深處，你可能因為依賴而鄙視自己。低自尊是依賴陷阱不可缺少的、痛苦的一部分。

依賴陷阱的起源可能是父母給予了過多或過少的保護。過度保護或保護不足，通常會導緻孩子産生依賴陷阱。

最常見的過度保護，通常包含兩個方面。一方面是幹涉，另一方面，表現為父母對孩子的獨立性的破壞。父母挑剔批評孩子自己的判斷，蔑視孩子的決定。

大多數過度保護的家長往往是恐懼、緊張、焦慮的，或有公共場所恐懼症。他們自己太缺乏安全感了，所以也不能給孩子安全感。他們很愛孩子，但是無法給孩子提供獨立所必需的支持和自由。孩子感覺到媽媽的焦慮後，自己也開始焦慮，也開始變得害怕這個世界。在導緻依賴的同時，媽媽也把自己的脆弱陷阱傳遞給了孩子。

過度保護的父母通常也是過度控制的。過度保護通常伴随着“卷入”，是指你和另外一個人融為一體，你們彼此的自我邊界很難區分開來。

保護不足是依賴陷阱的另一個起源，也是反向依賴的起源。能幹的她就是反向依賴的例子。雖然她看起來過得很好，但她極其焦慮。她處理依賴陷阱的方式是：把全部精力投入取得較高的成就和實現完全絕對的獨立上。她不斷抗擊自己的核心無能感，這是一種過度補償。她必須持續不斷地向别人和自己證明，她能夠自力更生。這種隐形隐性的依賴讓她很痛苦。

她表現得似乎自己不需要任何人的幫助，這是她過度彌補依賴感的方式。她太獨立了。無論多焦慮，她都強迫自己獨自面對。這種走向另一個極端的傾向——表現得仿佛不需要任何人的任何幫助——就叫作反向依賴。他們不允許自己得到正常的幫助，因為這會讓他們覺得脆弱。

“被父母化了的孩子”，她必須自力更生，照顧自己，但是，在内心深處，她并不覺得安全，仍然希望自己可以孩子一樣去正常地依賴父母。

像這樣的孩子，渴望有一個人可以讓他們依賴，讓他們放下身上的重擔。他們懷疑自己的決定，對自己的能力感到焦慮，但又别無選擇，隻有繼續。

依賴陷阱在戀愛關系中必然會出現。你被能夠容忍你的依賴性的戀人所吸引。這确保你可以繼續重現童年時的情景。

你可能已經發現，戀人的特征，也是你父母的特征。對你來說，什麼也沒變。你已經設法将依賴延續到了成年生活中。你幾乎沒有什麼責任、擔憂、挑戰。這看起來似乎是令人滿意的安排，但是，為了維持依賴，你付出的代價是你的意願、自由和驕傲，還有自我。

即使你找到了願意支持你獨立的戀人，也有一些潛在的危險要避免。你可能會把一個健康的伴侶扭轉成能夠适應你的依賴陷阱的人。甚至，你常常會扭轉自己的所有人際關系，讓其适應你的性格陷阱。

依賴陷阱也會影響你對工作問題的處理方式。它會導緻你避免承擔責任，避免積極主動，而這些正是你獲得成功所必需的。

改變依賴

1．理解童年時的依賴。感受自己内心深處那個無能為力、需要依賴的孩子。

2．列舉你在日常生活中依賴别人的情況、任務、責任和決策。

3．列舉你因為害怕而回避的挑戰、改變、恐懼。

4．系統性地強制自己不尋求幫助，獨立處理日常任務、做決定。面對一直回避的挑戰，做出一直回避的改變。先從簡單的開始。

5．當你獨自成功完成一個任務時，引以為榮，不要輕視它。失敗的時候，也不要放棄。繼續嘗試，直到你掌握為止。

6．回顧過去的人際關系，厘清重複出現的依賴模式。列舉要避免的性格陷阱。

7．避開這樣的戀人：讓你産生強烈的愛情的化學反應，但是是強大、過度保護性的。

8．當你找到可以平等對待你的戀人，給這段感情一次機會。承擔屬于你的責任，做出自主的決策。

9．當你的戀人或老闆拒絕給你提供足夠的幫助，不要抱怨。不要總是向他（她）尋求建議和安慰。

10．在工作中接受新的挑戰和責任，但是要慢慢來。

11．如果你是反向依賴型的，承認自己需要指引的需求。向别人尋求幫助。不要接受太多挑戰，導緻自己完成不了。把你的焦慮水平作為标尺，來衡量你可以接受多少挑戰。