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早啊，我是懂怎麼睡好覺的餘周偉醫生。今天就來解決一個「助眠神器」的不明白。

最近失眠睡不好

朋友推薦我用褪黑素，說效果不錯

這是保健品吧？真能治失眠嗎？

有些失眠可以考慮褪黑素

「褪黑素能治療失眠嗎？」

我的回答是：部分情況下可以。

目前為止的研究顯示，對于大多數的失眠，額外補充褪黑素對入睡困難、睡眠維持、睡眠質量都沒什麼太大幫助。

隻有部分失眠者，服用褪黑素還是有用的。這部分人主要是老年人。

為什麼會有使用效果的差别呢？

褪黑素對睡眠很重要，但……

對褪黑素的研究有很多，有些結論已經可以達成共識。比如：

人體夜間分泌的褪黑素比白天多很多；

褪黑素分泌的晝夜節律變化是人體形成生物鐘的關鍵；

夜間分泌的褪黑素能誘導并維持睡眠……

褪黑素對睡眠很重要，那就可以用來治療失眠吧？

并沒有那麼美好。身體的褪黑素分泌一般是足夠的，并不會缺乏。如果失眠不是褪黑素變化的結果，補充就難有價值。所以不要一有失眠就吃褪黑素，先聽聽醫生的建議更為合适。

70 歲的時候，夜間褪黑素濃度峰值已經下降為年輕時峰值的 1/4 甚至更低。此時就不能滿足需要了，老年人會出現「年齡相關性失眠」，自然就是補充褪黑素助眠的好時機。

除了最适合的老年人失眠，緩解倒時差帶來的困倦，減輕輪班工作導緻的睡不着，以及調整睡眠時相（把夜貓子掰回來）等等，也是能考慮用褪黑素的。

褪黑素要怎麼用？

因為褪黑素相對安全，效果有限，所以，在很多國家褪黑素沒有被納入藥物監管生産銷售，這就導緻你能買到的褪黑素産品具體含量千差萬别，有的還會添加其他藥物……

面對五花八門的褪黑素産品，真的需要使用時該怎麼吃呢？

1. 選成分單一的。就是産品僅含褪黑素，不加其他亂七八糟輔助材料的。

2. 甯少勿多。一般認為，0.1 mg～0.3 mg 可促進睡眠，0.3 mg～0.5 mg 可調控晝夜節律時相。就選 0.5 mg 吧。如果買不到 0.5 mg 規格的，就選 1 mg 的。一片掰開就是 0.5 mg。

當然，就算算錯劑量吃多了，也還安全，可能會有點兒頭痛頭暈惡心困倦的麻煩。美國梅奧診所官網建議，在服用褪黑素後 5 小時内最好不要開車或操作大型機器。用過之後還是要稍加注意的。

審核專家 李凱

監制、策劃Eric

封面圖來源丁香醫生設計團隊

下期預告

明早「專治不明白」，我們将為大家講解「為什麼晨起可以規律拉屎」的問題，有相關生活困擾的朋友不要錯過哦～