增肌需要的訓練量-tft每日頭條

增肌需要的訓練量?了解自己的遺傳天賦從基因的角度上看，我們都是不同的個體，有一些人僅通過少量的硬訓練組就能取得很明顯的訓練效果，而另外一些人則需要做大量的硬訓練組才能取得同樣的訓練效果所以我們的最佳訓練量是非常個性化的，今天小編就來說說關于增肌需要的訓練量?下面更多詳細答案一起來看看吧!

增肌需要的訓練量

了解自己的遺傳天賦。從基因的角度上看，我們都是不同的個體，有一些人僅通過少量的硬訓練組就能取得很明顯的訓練效果，而另外一些人則需要做大量的硬訓練組才能取得同樣的訓練效果。所以我們的最佳訓練量是非常個性化的。

較弱的肌肉群可以增加更多的訓練量，而發達肌肉群的訓練量可以适當減少。例如，你的臀大肌很弱而二頭肌很粗壯，那你最好分配更多的訓練量到你的臀部上。

如果你在增肌就要加大訓練量，如果你在減肥就适當減少訓練量。因為當你增肌的時候，為了能從運動中恢複，你吸收的能量會比減肥的人更多。而當你通過節食減肥時，進行過度的訓練雖然可以消耗很多能量，但會很難控制攝入的能量，如果你繼續節食，攝取的能量不足，身體就很難恢複；如果攝入過多，那你的訓練可能就會白費。

如果制定的訓練量大且實施起來很難，那就适當減少訓練量。比如，如果你訓練後接近或已經達到力竭，那你就不需要額外再增加訓練量。如果你在訓練後還沒力竭，那你可以增加訓練量。

如果你要進行很多容易讓你疲勞的複合動作，就要适當減少訓練量。因為如果你訓練計劃中的訓練動作主要是像推舉、劃船和深蹲這樣的複合動作（一個動作可以鍛煉到多個肌肉群），那你就不需要刻意增加訓練量來刺激肌肉的增長[7]。

除非真的有需要，否則不要随意增加訓練量。請記住，雖然增加訓練量可以獲得更好的訓練效果，但這前提是你的身體要能恢複過來才行。

如果一定要增加訓練量，一定要逐漸增加，不要猛一下子就加上去。比如，你的訓練量在一周内就從8組一下子加到30組硬訓練組，這并不會給你帶來很好的訓練效果。因為你的身體需要适應新的訓練量，把控好訓練量增加的節奏（逐漸地增加訓練組），才能讓你的身體更好的适應以及訓練後的恢複。