一說到更年期可能大家都會不自覺地聯想到女性，因為女性進入更年期之後，可能會出現亂發脾氣或者是暴露的情況，也給人們留下了深刻的印象。

很多女性朋友表示進入更年期之後，這些特殊的情緒是自己也不願意出現的，隻是有些時候卻控制不住。

一般情況下，女性的更年期往往會出現在中年之後，其實大多數女性朋友非常抗拒這一點，因為在他們看來進入更年期之後，也就意味着衰老的速度會明顯加快，也會給日常生活中造成一定的困擾和挑戰。

那麼女性朋友到底應該如何判斷更年期是否到來了呢？不妨一起來看看。

更年期幾乎是每個人都會經曆的一個階段，并且更年期也不是女性的專利，因為除了女性朋友之外，很多男性朋友也會迎來更年期。

隻是男性的更年期症狀并沒有那麼的明顯，再加上男性朋友平時不願意跟别人抱怨，所以就算是進入了更年期，也會選擇默默承受。

女性朋友進入更年期之後，可能會伴随一些特殊的表現，比如失眠多夢，潮熱盜汗，身體乏力等等，所以中年之後的女性朋友想要得知自己是否已經進入了更年期，還應該根據這些特殊的表現進行判斷。

下面為大家公布一張表格，可以根據這個對照表進行自查計算，看看你是否已經進入了更年期。

這張表格的總分為39分，廣大女性朋友平時可以根據日常生活中自身的狀況和表現進行相應的計算。

如果最終得分不超過6分的話，那麼可能說明更年期還沒有完全到來。

得分為6~15分為輕度更年期狀态，這個時候身體的表現還沒有那麼的明顯，但是也已經出現了一定的異常現象。

得分為16~30分為中度更年期狀态，這個時候女性朋友很容易受到消極情緒的影響，甚至也總是産生心理負擔。

如果你的得分超過了30分，或許能夠被評定為重度更年期這個階段更年輕女性的表現相對較為嚴重，應該及時進行調理和改善，必要的時候也可以去咨詢醫生。

• 保持健康生活習慣

近幾年伴随着生活節奏的逐漸加快，人們的生活習慣和行為習慣發生了很大的變化，可能很多人在不知不覺間形成了不良的行為習慣，也給身體造成了一定的負擔。

女性朋友進入更年期之後，希望你能夠盡量養成良好健康的生活習慣和行為習慣，或許更有助于減輕身體負擔，維持各部位功能逆轉，也可以讓你安穩度過更年期。

• 适量增加運動

适當運動能夠促進血液循環加速新陳代謝，可是很多人覺得自己進入了中年腿腳不方便，如果總是盲目運動，可能會給身體造成一定的負擔和傷害，甚至會出現跌倒摔倒的危險。

要知道運動并不是年輕人的專利，反而那些上了歲數的人更應該通過運動的方式來維持健康狀況，适當運動可以促進體内的有害物質順利代謝，排出體外，同時還可以延緩衰老，讓你安穩度過更年期。

• 學會自我認同

有的女性朋友進入更年期之後，因為受到消極情緒的影響，可能會産生自我否定的情緒，常常覺得自己這不好那不好，久而久之也會嚴重影響到身體健康。

所以希望那些處于更年期的女性朋友學會自我認同，适當肯定自己，更能夠保持良好的心态，也可以避免消極情緒的影響。

• 多喝水

俗話說，女人是水做的，可是女性朋友随着年齡的增加，身體當中的水分流失比較快，健康狀況也可能會出現異常，甚至還可能會導緻身體缺水而增加患病風險。

進入更年期之後的女性朋友應該适當多給身體補充水分，或許有助于減輕身體的負擔，對于呵護身體健康狀況也是有幫助的，每天的飲水量最好能夠維持在1500~2000毫升左右。

• 調理飲食

飲食是我們每天必做的事情之一，但是現如今餐桌上的食物種類越來越豐富多樣，有些人吃東西的時候也不懂得節制，慢慢的給身體健康造成了一定的負擔和影響。

更年期的女性朋友飲食方面也應該多加注意，盡量少吃那些沒營養不健康的食物，飲食方面盡量以清淡易消化營養均衡的食物為主。

含鈣量較高的食物：

女性朋友進入更年期之後，雌激素分泌明顯降低，雌激素與人體内的鈣質是成一定相互關系的，所以這個時候鈣質也可能會流失過快。

如果女性體内嚴重缺乏鈣質，很容易導緻骨密度下降或骨質疏松的情況，也會加重身體的負擔，所以是方便，建議适量吃一些富含鈣元素的食物。

适當補充雌激素：

更年期之後的女性朋友因為雌激素流失過快，所以身體的一些狀态和指标也可能會出現異常，所以希望這個年齡段的女性朋友也應該适當為身體補充所需的雌激素，飲食方面可以考慮吃點富含雌激素的食物，比如豆制品，雞蛋等等。

補充蛋白質：

蛋白質是人體功能運轉不可或缺的一種營養物質，保證體内蛋白質充足，更能夠為身體補充所需要的能量維持各部位功能正常運轉，同時對于那些非常注重健身的人來說，也是應該适當補充蛋白質的，能夠讓你的肌肉看起來更加有活力。

女性懷孕進入更年期之後，體内蛋白質流失過快，很容易影響到身體的健康狀況以及身體狀态，所以希望廣大女性朋友可以适量補充蛋白質，或許更有助于安穩度過更年期。

更年期是很多女性朋友都會經曆的一個階段，所以也希望廣大女性朋友能夠正确看待這件事情，或許更能夠減輕心理負擔，對此你還有其他需要補充的嗎？歡迎在下方留言評論。