1、找一條單杠，跳起以正手捉住單杠，雙腳離地，直至支撐不到。這個簡單的訓練可以增強你手的握力和前臂的力量，每次做4組，每組4至6次，每次15至20秒。
2、找一條高度約在腰部的單杠，腳跟着地，挺胸收腹，收緊肩胛骨拉起上身，每次做4組，每組10-15下。
3、提高自己至下巴于單杠上的位置，維持這個姿勢直至支撐不了。每次做4組，每組4至6次，每次維持10至15秒。
4、起始動作為屈手懸挂，然後身體慢慢向下，直至回到垂直懸挂。整個下降動作保持穩定，用背肌對抗地心吸力。每次做4組，每組5-8下。
拉高引體向上怎麼練
更新时间：2025-08-03 21:46:47
Comments
Welcome to tft每日頭條 comments! Please keep conversations courteous and on-topic. To fosterproductive and respectful conversations,
you may see comments from our Community Managers.
Sign up to post
Show More Comments
相关案例
推荐阅读
31萬起全新奧迪a3上市
作為BBA陣營裡較早推出的入門級緊湊型轎車，奧迪A3憑借更親民的價格，在國内吸引了大批年輕消費者，在看到奧迪A3取得不俗成績後，老對手奔馳和寶馬也陸續加入進來，分别推出了國産A級三廂和國産1系三廂，對奧迪A3形成了不小的沖擊。今年10月份，...
2025-08-03
卧底歸來飙車第幾集
小編對最近熱播的一部網劇（卧底歸來）一直在追由張嘉譯、林申、劉奕君、李沁、傅晶、翟天臨領銜主演。該劇取材自中國緝毒警察的真實案例，來源于38個真實故事，講述了緝毒卧底出生入死的驚險故事。那麼，劇中不同階層、不同身份地位的人，開的都是什麼車了...
2025-08-03
汽車油耗高是怎麼造成的
大家好，這裡是每日汽車知識。今天來講下關于汽車的油耗方面的問題，不知道你們有沒有總感覺自己開車的油耗偏高呢？提到汽車的油耗，相信這是廣大車主最關心的問題之一。因為買車以後油耗的支出占車輛支出一大半，而且相信大家總有這樣的感覺，自己車子的油耗...
2025-08-03
12328高速救援免費拖車嗎
陝西交通服務熱線12122陝西省機動車維修救援服務熱線96113關于高速公路車輛救援的聲明近期，部分車主反映一些不法分子利用96113和12122名義騙取故障車主救援定金。在此，陝西交通服務熱線12122、陝西省機動車維修救援服務熱線9...
2025-08-03
新能源車車檢好過嗎
近日，公安部、市場監管總局、生态環境部、交通運輸部聯合印發《關于深化機動車檢驗制度改革優化車檢服務工作的意見》，其中提出一項備受群衆期待的措施，即：優化調整非營運小微型載客汽車（9座含9座以下，面包車除外）、摩托車檢驗周期。此次優化調整後，...
2025-08-03
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
