1、找一條單杠，跳起以正手捉住單杠，雙腳離地，直至支撐不到。這個簡單的訓練可以增強你手的握力和前臂的力量，每次做4組，每組4至6次，每次15至20秒。
2、找一條高度約在腰部的單杠，腳跟着地，挺胸收腹，收緊肩胛骨拉起上身，每次做4組，每組10-15下。
3、提高自己至下巴于單杠上的位置，維持這個姿勢直至支撐不了。每次做4組，每組4至6次，每次維持10至15秒。
4、起始動作為屈手懸挂，然後身體慢慢向下，直至回到垂直懸挂。整個下降動作保持穩定，用背肌對抗地心吸力。每次做4組，每組5-8下。
拉高引體向上怎麼練
更新时间：2025-08-04 03:30:00
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