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拉高引體向上怎麼練
拉高引體向上怎麼練
更新时间:2025-08-03 19:33:47

  1、找一條單杠,跳起以正手捉住單杠,雙腳離地,直至支撐不到。這個簡單的訓練可以增強你手的握力和前臂的力量,每次做4組,每組4至6次,每次15至20秒。

  2、找一條高度約在腰部的單杠,腳跟着地,挺胸收腹,收緊肩胛骨拉起上身,每次做4組,每組10-15下。

  3、提高自己至下巴于單杠上的位置,維持這個姿勢直至支撐不了。每次做4組,每組4至6次,每次維持10至15秒。

  4、起始動作為屈手懸挂,然後身體慢慢向下,直至回到垂直懸挂。整個下降動作保持穩定,用背肌對抗地心吸力。每次做4組,每組5-8下。

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