1、找一條單杠，跳起以正手捉住單杠，雙腳離地，直至支撐不到。這個簡單的訓練可以增強你手的握力和前臂的力量，每次做4組，每組4至6次，每次15至20秒。
2、找一條高度約在腰部的單杠，腳跟着地，挺胸收腹，收緊肩胛骨拉起上身，每次做4組，每組10-15下。
3、提高自己至下巴于單杠上的位置，維持這個姿勢直至支撐不了。每次做4組，每組4至6次，每次維持10至15秒。
4、起始動作為屈手懸挂，然後身體慢慢向下，直至回到垂直懸挂。整個下降動作保持穩定，用背肌對抗地心吸力。每次做4組，每組5-8下。
拉高引體向上怎麼練
更新时间：2025-08-03 20:24:37
Comments
Welcome to tft每日頭條 comments! Please keep conversations courteous and on-topic. To fosterproductive and respectful conversations,
you may see comments from our Community Managers.
Sign up to post
Show More Comments
相关案例
推荐阅读
發動機發熱的解決方法
1、将車安全駛離道路并停在安全的地方，将變速器設置在“P”檔并施加駐車制動，打開危險警告燈，如果在使...
2025-08-03
北碚汽車年檢标志在哪裡辦理
1、據悉，為方便車主就近申領檢驗标志，重慶地區交巡警總隊共布建54個免檢車輛檢驗标志核發窗口。同時，...
2025-08-03
年檢過期怎麼辦
1、首先要做的就是不再駕駛該車輛上路行駛，并盡快辦理年檢的手續。對于超過年檢期一年以内的車輛，去車管...
2025-08-03
福睿斯曲軸皮帶輪的記号怎麼對?
1、福睿斯曲軸皮帶輪的記号要對正時，曲軸的一缸上止點，發動機後面有個曲軸鎖止螺絲孔，把螺絲取出來，上...
2025-08-03
五菱宏光副駕駛收納盒怎麼拆下來
1、一般常用的卡子就兩種：門闆卡子就是使勁撬。2、另外一種是子母卡子，就是外面一個卡圈，裡面一根塑料...
2025-08-03
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
