蛋白早餐這樣吃有營養-tft每日頭條

三伏天易長胖，少吃饅頭米飯，要常吃這3種優質主食，低脂高營養。親愛的好朋友們，大家好，我是大廚江一舟，今天又到了，給大家分享美食的時刻了，你們準備好了嗎？

蛋白早餐這樣吃有營養（三伏天易長胖少吃饅頭米飯）1

這三伏天，是一年中最容易長胖的時節，因為人在三伏天的吸收能力最好，更容易吸收糖分和脂肪，所以我江一舟才建議大家，三伏天易長胖，您一定要少吃饅頭和米飯，因為饅頭和米飯，都是大量的糖和熱量，營養也過于單調，

蛋白早餐這樣吃有營養（三伏天易長胖少吃饅頭米飯）2

所以今天我江一舟，就分享給您，三伏天，您一定要常吃這3種優質主食，低脂高營養，還非常美味，接下來就把3種優質主食，各自美味的做法分享給你。

蛋白早餐這樣吃有營養（三伏天易長胖少吃饅頭米飯）3

1、紫薯。

三伏天易長胖，要少吃饅頭和米飯，多吃這3種優質主食，這第一種就是紫薯啦，紫薯可是減肥的好幫手，低脂高營養，而且吃上一點，飽腹感就很強，接下來就把美味的紫薯糯米球做法，分享給你。

蛋白早餐這樣吃有營養（三伏天易長胖少吃饅頭米飯）4

紫薯買來後，削掉外皮，清洗幹淨，切成厚片，水開上鍋先蒸上20分鐘，蒸好之後取出來放在盆中，用擀面杖搗碎，根據個人口味放少許的白糖，

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再來點糯米粉，然後揉成小球，水開上鍋，再次蒸上15分鐘，取出來後就可以吃了，軟糯香甜，低脂高營養，快去做起來吧。

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2、南瓜。

三伏天易長胖，要少吃饅頭和米飯，要多吃這3種優質主食，這第二種就是南瓜啦，南瓜味道軟糯香甜，并且含有豐富的膳食纖維，有清理腸道，低脂高營養的效果，接下來就把美味的清蒸南瓜做法分享給你。

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南瓜買來後清洗幹淨外表，對半切開，去掉南瓜瓤，然後再次切成大塊，均勻地擺在盤中，一定要封上保鮮膜或者蓋上個盤子，

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防止熱蒸氣滴在南瓜上，導緻蒸出的南瓜吃起來有一股水氣味，接着水開上鍋，把南瓜蒸上20分鐘，取出來後就可以吃了，軟糯香甜，低脂高營養，快去做起來吧。

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3、麥仁。

三伏天易長胖，少吃饅頭和米飯，要常吃這3種優質主食，這第3種就是麥仁啦，麥仁口感筋道耐煮，含有豐富的粗纖維，是正兒八經的粗糧，低脂高營養，飽腹感還非常強，接下來把好喝的麥仁粥做法，分享給你。

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麥仁買來後，淘洗兩遍，控幹水分，冷水下鍋，開大火先煮上15分鐘，然後中小火煮上半小時，

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嫌煮的時間長，也可以放在高壓鍋裡，上氣後壓上20分鐘，同樣也是非常的好喝，喝上一口湯，再吃上一口煮好的麥仁，飽腹感強，有利于減肥，低脂高營養，快去做起來吧。

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總結:

怎麼樣朋友們，看完文章，這次知道三伏天容易長胖，一定要少吃饅頭和米飯了吧？我分享給您的這4種優質主食，以及它們各自美味的做法，你一定要收藏好，我是大廚江一舟，咱們下期見。