1、低碳日
早餐:雞蛋2個，無糖或低糖酸奶1盒，午餐:去皮雞腿2個，娃娃菜配蘸料吃到飽，晚餐:清蒸鲈魚半條，冬瓜吃到飽，8點半以前加餐:烤蝦幹10個。
2、中碳日
早餐:雞蛋1個，雞蛋白2個，無糖或低糖酸奶1盒，吐司1片，午餐:鹵牛腱子150克大約10片，紅薯1個，花菜吃到飽，晚餐:煎去皮小雞腿肉一隻，菠菜吃到飽，加餐:桃子一個8:30前吃。
3、中碳日
早餐:雞蛋1個，雞蛋白2個，吐司1片，無糖或低糖酸奶1盒，午餐:清蒸鲈魚半隻，紅薯1個，花菜吃到飽，晚餐:煎去皮小雞腿肉一隻，海帶豆腐吃到飽，加餐:火龍果1個8:30前吃。
4、高碳日
早餐:任意面條或米線這類的來一份。午餐:可以吃快餐兩葷兩素，盡量選少油少脂的菜品，晚餐：蝦10-15隻，紫薯一個，西蘭花吃到飽，加餐:無可以喝水。
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