無氧運動有卷腹、深蹲、仰卧起坐、平闆支撐、俯卧撐、箭步蹲等。
1、卷腹：卷腹在無氧運動中屬于難度較低的一種，适合女生來練習，能夠幫助減去腹部贅肉，長期堅持可以練出漂亮的馬甲線甚至是腹肌。
2、深蹲：女生練深蹲可以練出性感結實的翹臀，改善不良體态，加快身體新陳代謝，延緩身體衰老，而且如果是在孕期待産時做适當的深蹲練習，能幫助自然分娩。
3、仰卧起坐：仰卧起坐應該算是女生練得比較多的無氧運動，畢竟很多學校仰卧起坐是算為考試科目的，女生常做仰卧起坐，能夠增強腹部肌肉力量，幫助減去腹部贅肉，還能預防便秘，對于預防和治療婦科疾病也有幫助。
4、平闆支撐：平闆支撐應該也算是無氧運動中比較熱門的無器械運動，做法簡單，但是能夠幫助增強核心肌群，提高身體基礎代謝率，減少背部和脊柱受傷的風險。
5、俯卧撐：女生做俯卧撐不僅能幫助消耗熱量，還能起到防治胸部下垂、豐胸、塑造香肩美背的作用。
6、箭步蹲：箭步蹲是一個臀腿綜合訓練動作，也是屬于無氧運動，很适合女生練習，能夠增強腿部力量，鍛煉到身體大部分肌肉，提高身體素質。
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