1、犁式：身體仰卧，雙腳并攏，雙腿伸直，慢慢擡起雙腳離地，并翻轉至頭部上方，腳尖觸地，上臂撐地，雙手撐住背部。慢慢松開雙手，保持臀部向上，雙臂伸直置于地闆上，手掌朝地，伸直背部。
2、輪式：身體站立，雙腳打開，背部向後靠，直至雙臂伸直，雙手着地，做成輪式，挺起胸部。
3、L型：取坐姿，雙腳并攏，雙腿伸直置于地闆上，腳面繃直，腳趾指向天花闆，伸直背部，雙手握拳并置于胸前，撐直頸部，眼睛目視前方。
4、仰卧式：身體仰卧，背部着地，雙腳分開一段距離，腳趾朝向外側，雙臂伸直置于地闆上，并遠離身體，做深呼吸。
5、跪姿前屈：跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上，雙手手指互握，身體彎曲，前臂置于地闆上，撐住身體，肩膀放低，腹部緊貼大腿面，頸部撐直。
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