力量訓練怎麼從零開始訓練-tft每日頭條

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健身訓練的時候，你是以什麼運動為主，會不會忽略力量訓練？

很多女生會排斥力量訓練，隻做有氧運動，而減肥期間，很多人也會單純的進行有氧運動，而不做力量訓練。

力量訓練怎麼從零開始訓練（為什麼建議你多做力量訓練）1

而小編的觀點是：進行健身訓練的時候，無論男女都應該多做力量訓練，提升自身肌肉量。肌肉量的提高，對于自身的好處是很多的。

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為什麼建議你多做力量訓練？堅持力量訓練的人，你會收獲這幾個益處：

1、堅持力量訓練的人，不易發胖。人到中年易發胖，過了30歲的人深有體驗。而發胖的原因之一是身體肌肉流失，身體代謝水平下降。

而健身訓練可以提高身體的卡路裡消耗，你除了在健身訓練的時候，身體會消耗熱量外，平時身體的代謝水平也會更加旺盛。

因為力量訓練可以鍛煉肌肉，提升自身肌肉量，肌肉量的提升可以讓你身體消耗更多的熱量，每天的熱量需求大于普通人，人自然不容易發胖。

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2、堅持力量訓練的人，自身的身材曲線會更加突出。單純進行有氧運動的人，身材瘦歸瘦，但是沒有線條感，無法練出肌肉線條。而男生可以通過力量訓練增肌，練出麒麟臂、倒三角身材，發達的下肢，提高自身的魅力指數。

而女生可以通過力量訓練雕刻馬甲線、翹臀身材，塑造緊實的身材，讓自己擁有出色的曲線。

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3、堅持力量訓練的人，自身力量會更加旺盛。肌肉量決定了自身的力量水平，肌肉強大的人力量會更加旺盛。旺盛的力量讓他們顯得活力十足，更能年輕，體能精力強于年輕人。

比如：女生擺脫林黛玉的瘦弱形象，單手抱娃無壓力，一個人可以扛起24寸行李箱，而擁有麒麟臂的男生，單手可以抱女友，練腿的男生，下肢穩定性更高，身體爆發力更好。

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4、堅持力量訓練的人，有助于保持更加緊緻的皮膚狀态，身體脂肪有了肌肉的支撐，可以減緩皮膚松弛下垂的情況出現，皺紋會減緩出現，顔值會顯得更加凍齡，衰老速度也會更慢。

看到這裡，你還不加入力量訓練嗎？

力量訓練的時候，不要盲目追求重量，我們可以從複合動作入手，追求動作标準，在動作标準的前提下再進行負重訓練，這樣可以降低受傷幾率。

沒有在健身房鍛煉的人，也可以自己購買一副啞鈴在家進行訓練，從俯卧撐劃船、俯身劃船、推舉、深蹲、弓步蹲、山羊挺身等動作進行訓練。

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最後，你需要知道一點：力量訓練可以鍛煉肌肉，但是，大肌肉塊頭的身材并不容易練出來。女生無需害怕力量訓練，堅持力量訓練可以讓你變得更加迷人哦！