每個人健身的目的不同，自然一周需要鍛煉的次數可能也會有不同，但是不管是為了減肥還是增肌，建議一周鍛煉3-5次為最好。
1、減肥：
如果進行健身鍛煉的目的是為了減肥，雖然說可以每天鍛煉一定的時間，那樣燃脂效果會更好，但是為了避免因運動強度過大而造成運動傷害，建議一周保持4-5次的頻率即可。
2、健身增肌：
人體的正常肌肉群在進行鍛煉之後，是需要時間來恢複的，通常需要2-3天才能恢複，每天高強度的鍛煉同一塊肌肉，不僅能增肌，可能還會導緻回縮。
所以如果健身是為了能鍛煉出肌肉，達到增肌的效果，或者是想要增重的人群，建議可以一周鍛煉3-4次，這樣既能保證給肌肉鍛煉部位有适當刺激，又能給肌肉有恢複的時間。
3、鍛煉身體：
單純的隻是通過健身來幫助鍛煉身體，增強體質，鍛煉次數可以不用像減肥或增肌人群那樣頻率，每周能鍛煉3次，隔天鍛煉就可以了。
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