1、俯卧撐，俯卧撐鍛煉胸大肌，每天堅持做俯卧撐120個，可以分成兩組做，每組按12，15，15，10，8這種順序做，循序漸進。
2、仰卧起坐，鍛煉腹肌，每天100個，分成3組做，按30，40，30的順序做。
3、深蹲，鍛煉腿部肌肉，每天80個，按30，20，30的順序做。
4、啞鈴可以鍛煉全身的很多肌肉，比如胸部的胸大肌，手臂的肱二頭肌，肱三頭肌，可以根據自己的身體适應度選取相應的啞鈴重量，這裡不做詳細數量。
5、臂力器，臂力器可以有效的鍛煉臂力肌肉，每天堅持做幾組臂力訓練，但臂力器的彈力大小不同，可以根據臂力器的彈力大小找到适應自己的練習次數。
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