1、調理脾胃功能。消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補脾健胃才行。
2、餐前一小時忌食零食。餐前要喝杯水，清洗腸胃。
3、三餐應定時，讓腸胃養成正常運作習慣，而且餐前一個小時避免零食，以免影響食欲、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應以三餐為主要的營養及熱量攝取來源才對。
4、合理分配三餐的攝取比例。早餐很重要，因為早餐是承接昨天晚餐後的第一餐，所以飲食攝取比例不應該隻是随便應付而已，早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少。
5、三餐種類豐富多樣，攝取均衡營養。要能确保攝取均衡的營養素，最好的方法是以米飯為主食，如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物。
6、适度增加脂肪攝取量。奶油、五花肉、肉類都是不錯的選擇。
7、多攝取礦物質鋅。鋅廣泛存在于奶類、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中。其中，牡蛎除了鋅之外，還有能助豐胸的荷爾蒙促進物質，瘦弱者可以多多食用。
8、冬天進補養肉最快。冬天因為熱量消耗大，所以特别容易饑餓，而且人體容易自發性的儲存皮下脂肪，胃口大開加上吸收特好，隻要加強進補，想增胖的瘦弱者大多能達到目的。
9、睡眠充足。想長肉或長高一定要充分把握睡眠時段，因為充足的睡眠可以提高體内脂肪與蛋白質的合成與利用。因此，有熬夜習慣的人，若想長胖，得先調整生理時鐘早早入睡，讓身體睡飽有助身體長肉喔！
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