1、坐姿，彎曲右手肘，再用左手握住右手肘，并往左後方緩慢伸展，維持15秒，放松，換邊重複同樣的動作，左右邊各做5次。
2、坐姿，右手向上舉，并把手肘彎曲向下，左手握住右手肘往左方緩慢伸展，維持15秒，放松，換邊重複同樣的動作，左右各做5次。
3、坐姿，兩手向外伸直，手腕手指伸直并盡量翹起，再緩慢向後伸展，維持15秒，放松，重複做5次。
4、坐正于椅上三分之一處。挺直腰背，雙膝并攏，雙眼平視。左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，雙肩盡量外擴，停留做深呼吸。左手上舉，手肘自上向後彎曲，右手由下向上，繞過背後和左手互握，盡量擴胸挺腰，停留做深呼吸。右手平直上伸，手心向内側。
5、身體坐在地上，雙腿向前伸直，兩手自然放在腿部兩側，上半身立直身軀，眼睛目視前方，腹部收緊，自然呼吸，保持5秒。基本姿勢保持不變，雙手手臂相對伸直，向上舉起，手臂不能彎曲，身體立直，腹部收緊，自然呼吸，保持5秒。
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