兩個肉粽子的熱量約含900至1200大卡，台式肉粽由800至1300大卡，平均1050大卡。肉粽的内容物當然也直接影響它的熱量。不管是肉粽還是甜粽，熱量确實都還蠻高的，一般都在300千卡以上。而且除了熱量高之外，因為粽子一般都是糯米做的，所以還會比較難消化。
由于粽子是糯米制品不易消化，千萬不要餐餐吃粽子，或隻吃粽子忘了其它種類食物的攝取如青菜和水果等，易消化不良、腸胃不适，纖維質不夠，腸胃蠕動不易造成便秘。配一碗清淡的湯，如冬瓜、竹筍、絲瓜湯等，最後再來一分水果，增加纖維質的攝取，達到營養均衡。吃粽子時，最好少淋上佐味的沾醬，如蕃茄醬、甜辣醬等，因為這些都是含納量高的調味料，對血壓高或有心血管疾病者不利。
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