1、表象調節：運動員比賽前可在腦海重複以往比賽勝利的最佳表現，重現積極的一面，從而間接的是植物性神經系統活躍起來，使新陳代謝過程血液量加大，使全身增力感覺和增力情緒加強，達到興奮狀态。運動員還可以想象他通常感到放松與舒适的環境，讓運動員在腦子裡将自身置于這個環境之中，使身體得到放松。
2、放松訓練：（1）調節呼吸：采用坐姿、卧姿或立姿，使身體自然放松，按照每個隊員的特點确定呼吸節奏，開始是慢而深的腹式呼吸，順序是：吸氣——慢而深，默念暗示語“放慢”；屏氣——吸完氣屏氣若幹秒；呼氣——盡量多呼出。每組練習做20次，共做5組。（2）控制肌肉：基本姿勢同前。按照持拍臂—非持拍臂一右腿—左腿—腰部—胸部—頸部—臉部的順序，先體會各部肌肉放松時的感覺，采用先收縮後放松肌肉的方法加深體驗。
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