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腰背肌的鍛煉方法

更新时间：2026-06-12 03:09:37

　　1、飛燕式鍛煉方法：方法俯卧床上去掉枕頭，雙手背後，用力挺胸擡頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，維持3~5秒，然後休息繼續鍛煉。

　　2、五點支撐法：仰卧在床上去掉枕頭，膝蓋彎曲，雙肘部及背部頂住床腹部及臀部向上用力擡起，依靠頭部雙肘部和雙腳這五點，支撐整個人體重量，每次堅持3~5秒。

　　3、三點支撐法：在五點支撐法的基礎上将上肢擡離床面就是三點支撐法。

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