1、從300倒數，每次遞減3。很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
2、下午2點後别喝咖啡。因為咖啡因的作用可持續8小時以上，50歲後，它在體内滞留的時間超過10小時。
3、睡前沖個熱水澡。睡前1小時洗澡，水溫不低于38℃，時間不少于20分鐘。
4、睡前4小時停止鍛煉。否則會令大腦興奮，難以入睡。
5、降低卧室室溫。當卧室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。
6、睡前3小時不進食。否則容易導緻胃酸反流，影響睡眠。
7、注意卧室燈光。卧室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導緻大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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