最近，台灣男明星劉畊宏因為與妻子網絡直播健身操火遍全網。許多粉絲紛紛跟随直播一起鍛煉，朋友圈湧現出了大批“劉畊宏男孩/女孩”。

• “人魚線，馬甲線，練起來！”
• “腰間贅肉、肥油咔咔掉！”

搭配《本草綱目》的“毽子操” | 微博@劉畊宏willliu

但在前幾天，“第一波‘劉畊宏女孩’已經受傷了”卻上了熱搜。

很多平時沒有運動習慣的網友，跟着跳之後沒有做好拉伸，第二天兩腿酸脹，行走困難。還有一位女孩自稱跳了五分鐘，因為運動過激導緻黃體破裂，直接住院…

來源抖音網友@Weif

1、有關節疼痛的人群

“毽子操”由盤踢、磕踢、摸腳踢、抹踢四個基本動作構成，關節活動度較大，平時就有關節疼痛的朋友，不适合練習毽子操。

2、頸椎病、腰椎間盤突出症的人群

“毽子操”動作節律比較快，并包含頸部、腰部的運動，頸椎病、腰椎間盤突出症的患者，不适合這種猛烈、快速的轉動。

3、半月闆有損傷的人群

“盤踢”“拐踢”等動作是需要屈膝的，同時還伴有膝關節的旋轉。這樣的動作，可能會刺激到半月闆。以前有半月闆損傷、軟骨損傷、韌帶損傷等的朋友，不适合做這兩個動作。

4、大體重、高齡、有心肺基礎疾病的人群

劉畊宏每次直播跳操的訓練時間大約在90分鐘左右，這種長時間跳躍的健身操，對下肢關節特别是膝關節、踝關節負擔較重。

大體重人士、高齡、有心肺基礎疾病的人群，不要盲目跟随。容易導緻關節扭傷。如果确實很感興趣，可以适當降低運動強度及運動時長。

5、老年人

對于老年人而言，可能不适合“毽子操”一類的活動，容易出現跌倒、扭傷甚至骨折等意外情況，建議進行太極拳、八段錦等溫和的體育運動。

身體健康的年輕人，可以适當跳“毽子操”。

但如果之前沒有健身經驗，在鍛煉時需要量力而行，不要一味的湊熱鬧，強行鍛煉。要根據自己身體的實際情況，循序漸進，注意動作的标準性，避免運動損傷。

想要鍛煉但身體條件又不适合劉畊宏的毽子操？小薇給大家帶來一個動作簡單、作用不簡單，而且大部分人一看就會的健身操！

那就是——中國人做了近70年的「廣播體操」。

1、它适合全年齡段不同人群

幾乎囊括了身體所有的活動形式，而且順序安排得非常科學。

2、強度适中，鍛煉頸肩、腰腹、腿腳

訓練時不需要高強度地坐、躺、趴，練完也不會滿身汗。

能夠鍛煉到頸肩、腰腹、腿腳等多個身體部位，好好練習有助于預防頸椎病、腰間盤突出、肩周炎，甩贅肉、改善含胸駝背。

下面我們以第八套廣播體操為例，教大家幾個動作。↓↓↓

1、伸展運動

活動頸椎、緩解肩頸疲勞

（圖片有加速，實際動作可放緩）

2、擴胸運動

伸展胸部，改善含胸駝背

（圖片有加速，實際動作可放緩）

3、體側運動

左右拉伸側腰，輔助矯正坐姿不當所造成的脊柱歪斜

（圖片有加速，實際動作可放緩）

4、體轉運動

鍛煉上身靈活性，舒緩腰部不适

（圖片有加速，實際動作可放緩）

p.s.以上動作，左右兩邊各做1次為1組，每次4組。

大家可以先收藏了，抽空重新練起來（甚至可以帶着家裡的小朋友一起練）~

看在小薇這麼努力的份上，大家記得在文末點“贊”！