1、變肥。長期不鍛煉，身體最為明顯的改變就是——肥胖。經常運動鍛煉有助于促進身體的新陳代謝，若生活中久坐不動，脂肪細胞或會不斷分裂生長，不僅會令人變得肥胖，還會使皮膚變得松弛、失去彈性。
2、手腳不靈活。長時間不鍛煉易使體内鈣質流失，久而久之手腳會逐漸僵化，變得不靈活，影響行動，還可能會增加骨質疏松、骨質增生等骨科疾病的發病率。
3、毒素累積。運動有助于人體排汗，讓身體毒素更有效地排出體外，而若長期不鍛煉，身體容易累積毒素，易引起便秘、口臭、臉色黯淡等問題。
4、失眠記憶力不好。缺乏鍛煉，平時累積的壓力得不到很好地釋放，你可能因此産生負面的焦慮、抑郁情緒，造成失眠，而低質量的睡眠會直接影響你的記憶力！
5、心肺功能下降。運動對于我們來說是可以預防和治療病症的良方。長期不運動，你四肢的活動能力就會逐漸下降，心肺功能也會慢慢變差，因此爬樓、做家務等簡單的動作都很容易讓你出現氣喘籲籲的現象。
6、消化不好。久坐、不運動、不健康的飲食都會導緻你的消化系統變弱，胃腸道運動也因此不足，便秘的問題也就緊跟着來了。長期不運動會引起腸胃蠕動減慢，從而影響消化功能，易造成消化不良、食欲不振、腹脹、腹瀉、便秘等消化系統問題。
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