1、姿勢，正确的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎。正确的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動，這個在跑步機上面最直觀。中長跑的姿勢要保持于比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80度到85度左右，女生的速度相對慢些，保持85度左右就可以了。
2、跑步的過程中要注意擡頭收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費(跑步的時候左右晃動最好讓人在旁邊糾正)中長跑的後程，跑步者的體内乳酸增多、氧債增大，人體已處于疲勞狀态，在這種困難的狀态跑步速度會自然而然地減低。
3、要提高技術和跑速，确實是很艱難的。這時候就要求加大軀幹的前傾，從而帶動身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強瞪擺的配合，增大上肢的擺動幅度，以促使後程技術動作不變形，最終達到提高後程的效果。
4、蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的發力，使各關節達到較充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身體重心前移。在蹬伸的同時也是擺動腿折疊前的開始。蹬擺配合協調，就會起到髋關節遷移的效果，做到蹬要有力，擺要迅速，既能提高步長，又能加快步頻，還能減小身體重心的上下起伏。800米中，蹬地腿伸直時應該和地面形成60左右的夾角(夾角小小于50。,會加快速度和頻率，是沖刺跑的技術)。
5、落地要讓跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角(少于10)或者整個腳落地，在着地緩沖時，要盡量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作。在着地後身體重心向下移動的同時要向前移動。以上是着地緩沖的兩大技術難點。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力減少的不夠充分，緩沖時身體重心向下但沒有向前，甚至出現坐着跑的情況，身體重心留在後面，就給蹬身送髋加大了難度。
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