采用跳繩來減肥有哪些注意要點-tft每日頭條

第一、跳繩前要熱身

很多人由于身體的肥胖，所以減肥就特别急于求成，在每次跳繩的時候，會直接拿着跳繩進行跳繩運動，這是非常錯誤的操作。在跳繩之前，最好要進行充分的熱身，充分的熱身不僅可以幫助你為跳繩做準備，而且還可以避免在跳繩的過程中關節受傷。

第二、腳尖着地

在采用跳繩來減肥的過程中，一定要使用正确的跳繩方式來減肥，不然的話，還會産生其他不好的效應，在跳繩的過程中，一定要保持腳尖着地。千萬不要讓足後跟着地，不然特别容易傷到腳跟。跳繩的過程中一定要把控自己腳尖着地的力度，腳尖落地的時候最好比較輕，而且比較淺。

第三、上身往前傾一些

在跳繩的過程中，如果想讓跳繩達到有效的減肥目的，在跳繩的時候，一定要讓上身稍微往前傾一些，但是傾斜的角度不要太大。上身往前傾一些的話可以讓臀部還有大腿有效的吸收跳繩時的沖擊力，這樣可以有效的保證你在跳繩時不受傷。

第四、控制好速度和緩沖

在跳繩的過程中，如果想要有效的避免受傷或者想要達到最好的減肥目的，一定要控制好速度和緩沖。開始采用跳繩來減肥的時候，速度不要太快，速度太快的話，人就容易産生疲乏感。這樣就會直接打擊你減肥的信心，在落地的時候還要控制好緩沖，緩沖控制的好，可以讓你跳起來的時候更加輕松。

第五、避免跳繩傷到身體部位

在采用跳繩來減肥的過程中，一定要避免跳繩傷到身體部位，對于那些比較有難度的跳繩動作，在剛開始的時候，可以将速度降下來，先充分熟悉一下動作，動作比較接近完美的時候，再将速度提上來。如果貿然的快速進行有些動作的話，有可能會讓跳繩打到身體。

第六、膝蓋要彎曲

在跳繩的過程中，一定要保持膝蓋有一些微微彎曲。膝蓋微微彎曲的話，不僅可以幫助你有效的減緩緩沖時的壓力，也可以幫助你在跳繩的過程中更加有彈性的進行跳繩。

第七、量力而行

如果要采用跳繩來減肥的話，在跳繩的過程中，一定要量力而行。如果感覺自己采用跳繩來減肥的過程中，身體特别不适，就要換其他的方式來進行減肥。尤其對于那些大重量的人群來說，采用跳繩來減肥的話，一定要謹慎。

第八、跳繩頻率要足夠

如果想采用跳繩來減肥的話，并不是每天跳繩幾分鐘的跳繩就可以有效的減肥。在跳繩的過程中，跳繩的頻率一定要足夠，才可以達到減肥的目的。一般來說，一個星期選三天來跳繩減肥，每天跳大概15到20分鐘左右，這樣的頻率才可以達到減肥的目的。