1、左腳大步向前邁出，右腳腳跟擡起，雙手握啞鈴。
2、膝蓋慢慢彎曲，使身體下降，下降到後腿膝蓋即将接近地面時還原到起始動作。左腿按照相同的方法重複進行，此為一個完整的動作。
3、雙手各持一啞鈴自然直臂垂于體側或肩負杠鈴，雙手持啞鈴屈肘置于肩上，兩腳開立與髋同寬，眼視前方，挺胸收腹緊腰
4、一腳向前邁出一步下蹲使膝關節與踝關節在同一垂線上，另一腿向後伸直，重量均勻分布在兩腿上。沉髋、後腿屈膝下蹲至膝關節接近地面，稍頓循原路還原。
啞鈴箭步蹲的标準動作
更新时间：2026-09-08 23:12:06
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