1、首先頭歪向一側，進行肩頸拉伸，拉伸大約一分鐘，将頭歪向另一側繼續拉伸。
2、胸部拉伸，雙手掐腰，手肘往後延展，挺胸收背，擡頭深呼吸。
3、每個拉伸動作保持30秒，背部拉伸，做貓式伸展，用下巴去找天花闆。
4、重複動作10次，要進行持續的緊收，身體保持放松，蛇式伸展。
5、手肘在身體兩側，推起來，肩部下沉遠離耳朵，雙腳向後側延伸。
6、腹部拉長，肩膀下沉，臀部拉伸，一條腿往後伸展，上半身趴到另一條腿上。
7、腿部拉伸做30秒後換方向繼續拉伸，将腿部折疊起來，髋放正。
8、大腿前側拉伸，一條腿弓步，髋關節向下，将後側腿的腳踝拿起來。
9、大腿前側有牽拉感保持不動，雙手拉起，往臀部方向移動，換方向重複做即可。
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