首页
/
每日頭條
/
健康
/
負重深蹲的好處是什麼
負重深蹲的好處是什麼
更新时间:2025-08-05 09:35:41

1、提高全身力量最有效的動作。人們叫深蹲力量訓練之王”,很簡單,深蹲時使用的大肌群最多,如果再考慮支撐作用,幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功,使用相同的重量,深蹲能夠使用的重量超過硬拉,更大大超過卧推。因此深蹲對全身力量的增長,效果大大高于其他動作。

2、增長全身肌肉最有效的動作。深蹲是個雙關節複合動作,而且深蹲時人體分泌的生長激素最多,因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長,還能促進全身肌肉的增長。另外,深蹲這樣做功多得動作,和其他動作相比,不僅使肌肉圍度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉變得更有力度感。

3、提高爆發力最有效的動作。爆發力就是在盡量短的時間内爆發出盡量大力量的能力。爆發力訓練的要點是大重量,快速發力,盡量多得肌肉協同用力和良好的神經調節能力。大重量深蹲滿足上述全部四個條件,特别是最後一點,讓很多練習者感覺深蹲訓練特别累,但正是這種感覺鍛煉了良好的神經調節能力。深蹲時爆發力訓練的首選。

4、提高彈跳力最有效的動作。彈跳力訓練有很多方法。不上力量,完全用彈跳練彈跳,在一定階段内也是可行的。但是,要達到較強的彈跳力,非好好練習深蹲不可。深蹲全面練習彈跳力所需的肱四頭肌,肱二頭肌,臀部和小腿力量,效率比純彈跳練習更高i,因此是專業田徑,籃球,排球運動員的必練動作。

5、強健心肺功能的有效動作。一般來說,無氧訓練隊心肺功能作用不大。但深蹲是公認的強心動作。練習深蹲時會有硬拉卧推時沒有的氣短,氣喘籲籲,甚至頭暈等現象,這并不是壞事。随着循序漸進的鍛煉,心肺功能也會得到加強。當然了,提高心肺主要還是靠有氧。

Comments
Welcome to tft每日頭條 comments! Please keep conversations courteous and on-topic. To fosterproductive and respectful conversations, you may see comments from our Community Managers.
Sign up to post
Sort by
Show More Comments
推荐阅读
結核病的防治知識科普
結核病的防治知識科普
一、什麼叫結核病結核病(TB)是一種叫做結核分支杆菌的細菌所引起的有傳染性的疾病(侵犯除了指甲、毛發以外的全身任何器官,通常侵犯肺)。它通過空氣從一個人傳播到另一個人,而且通常需要長時或親密的暴露于患有活動性肺結核病人空間才被傳染。結核杆菌...
2025-08-05
多吃紅燒肉能長壽嗎
多吃紅燒肉能長壽嗎
“江蘇年紀最大的老人今年115歲,其長壽秘方是三餐都要吃紅燒肉”;“北京市40名百歲老人,有30人特别喜歡吃紅燒肉,幾乎每天都吃”;“日本調查發現,90%以上的長壽老人愛吃炖爛的肥豬肉,卻沒有一個得高血壓、冠心病、肥胖症和動脈硬化的”。關于...
2025-08-05
睡眠不好就會出現眼袋嗎
睡眠不好就會出現眼袋嗎
眼袋和黑眼圈應該是絕大多數人在意,也是非常影響形象的一個存在了。“眼袋腫的能養魚”是不少上班族們對自己工作熬夜後出現眼袋的一個調侃。黑眼圈還能想辦法遮掩,這腫起來的眼袋實在影響形象。什麼是眼袋眼袋是指下眼睑的皮膚出現下垂、臃腫的現象,由于其...
2025-08-05
全國愛牙日護牙小課堂
全國愛牙日護牙小課堂
2022年9月20是第34個“全國愛牙日”。今年的主題是“口腔健康,全身健康”廣州中醫藥大學第三附屬醫院口腔科跟您科普關于刷牙那些事您刷牙麼?很多人都會毫不猶豫回答“刷”!您會刷牙嗎?很多人也會毫不猶豫回答“會”!但事實上,很多人都隻是在假...
2025-08-05
感冒引發腎衰竭
感冒引發腎衰竭
感冒引發腎衰竭?來源:武漢晚報武漢晚報訊(通訊員應述輝)41歲男子因一場小小感冒引發急性腎衰竭,險些丢命3月4日,湖北省中西醫結合醫院(湖北省新華醫院)腎病内科主任、湖北省醫學青年拔尖人才鄒榮博士提醒,有一些嚴重腎損傷可能是由感冒等所謂的“...
2025-08-05
Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved