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杠鈴健身方法

更新时间：2025-11-05 00:42:16

　　1、兩腳站開，杠鈴放于肩部位置，兩隻手之間的握距要稍微的比肩部要寬一些。

　　2、屈膝下蹲，臀部要後移，胸部向前挺。下蹲的時候挺胸、擡頭、收緊腰部，上體保持正直的姿勢，大腿與小腿的角度應該接近于90度，下蹲的時候吸氣還原的時候吸氣。

　　3、杠鈴上斜卧推：鍛煉胸大肌，塑造胸部肌肉線條，同時鍛煉肱三頭肌。上舉時吸氣，靜止時呼氣，下落時吸氣，落到原位時呼氣。

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