1、選擇質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。緩震是一雙鞋子最基本的用途之一。在每次跳起下落至地面時，膝蓋要承受7倍于平時的壓力。穿舒适的軟底運動鞋能夠緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關節。
2、跳繩可鍛煉心髒功能。長期跳繩可加速血液流回心髒，加強心髒泵血功能，進而增強耐力。其次，跳繩可鍛煉肌肉。跳繩最大的好處在于跳躍動作幾乎調動全身所有肌肉，使肌肉群變得更為結實。
3、同時，完全不用擔心會長出如同舉重運動員般的“超級”肌肉，影響身體線條美感。
4、跳繩可燃燒脂肪。長期堅持跳繩可有效燃燒腿部、臀部及腹部的脂肪，使身材變得纖細苗條，就連拳擊手也會在賽前通過跳繩減去多餘脂肪。跳繩20至30分鐘可消耗1255至1674千焦熱量，每周3次效果更佳。
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