自由式遊泳比賽技巧-tft每日頭條

　　1、入水

　　完成空中移臂後，手在控制下自然放松入水。手的入水點一般在身體縱軸和肩關節的前後延長線之間。入水時手指自然伸直并攏，臂内旋使肘關節擡高處于最高點，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然後是小臂，最後是大臂自然插入水中。

　　2、抱水

　　當雙臂入水之後要積極的向下方插入，這就是抱水，有些人一下水就不知道如何是好，這是需要調整的，當手掌從向斜外下方轉向斜内後方時也要屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速過渡到較好的劃水位置。抱水結束，手掌已經接近對水，肘關節屈至150゜左右，整個手臂像抱着一個大圓球似的為劃水作準備。

　　3、劃水

　　劃水是發揮最大推進作用的主要階段，其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。緊接抱水階段進入拉水，這時要保持擡肘，并使大臂内旋。同時繼續屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進速度，能使水動作造成合理的動作方向呼路線，同時，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進入推水動作，拉水至肩的垂直平面後，即進入推水部分，這時肘的屈度約100゜左右。大臂在保持内旋姿勢，帶動小臂，用力向後推水。同時，使肩部後移，以加長有效的劃水路線。向後推水有一個從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從内向上，從下向上的動作路線加速劃至大腿旁。整個劃水動作，手的軌迹始于肩前，繼之到腹下，最後到大腿旁，呈s形。

　　4、出水

　　當劃水結束後我們要将掌心轉向自己的大腿，然後開始出水，在出水時要保持自己的小指向上，然後放松手臂，稍微彎曲一下肘部。由上臂帶動，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉向後上方。出水動作必須迅速而不停頓，同時應該柔和、放松。

　　5、空中移臂

　　緊接出水不停頓地進入空中移臂，移臂時，肘高于手。

　　6、兩臂配合

　　自由泳時兩臂劃水發生的交叉位置有前交叉、中交叉和後交叉三種類型。前交叉是指一臂入水時，另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右。前交叉有利于初學者掌握自由泳動作和呼吸。中交叉是指一臂入水時，另一臂處在向内劃水階段與水平面成90゜。後交叉是指一臂入水時，另一臂劃至腹下，手與水平面成150゜左右。