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睡覺打呼噜怎麼治去根

更新时间：2024-06-03 06:11:27

　　1、伸舌操練極力把舌頭伸出，縮回來再極力伸出，如此循環，一次做最少200下以上，直到咽腔感受很酸。

　　2、幹漱口練習不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

　　3、掃牙龈練習用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然後同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感覺很酸。

　　4、卷舌練習舌頭頂着上颚，用力向後卷舌頭，不離開上颚，一次做50下以上，直到軟腭感覺很酸。

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