1、早上9點到10點左右鍛煉，下午4點6點鍛煉也很不錯，這個時候人的體力也最好。
2、減肥離不開合理的飲食和科學正确的運動方法，特别需要注意的是；減肥最好不要用什麼減肥藥或是其他偏門的方法，不僅是會有反彈；甚至是會出現對身體健康的危害。所以，可以去健身房在教練的引導下，正确的進行鍛煉。
3、雖說是減肥的階段，但還是必須保持吃早餐的習慣。最好是配牛奶、雞蛋、酸奶等營養元素豐富的食物。中飯或是晚飯前的40min左右可以吃個水果。多吃菜，少吃肉，油膩東西盡量不吃，炒菜少放油，少放鹽，魚類多吃但要吃清蒸或炖魚，少吃油炸或是膨化食物。晚餐不能暴飲暴食，也是最好六分飽的程度。個人的飲食習慣也尤其要關注，細嚼慢咽很重要，因為時間長，實際上攝取的東西少很多，這樣可以達到飽腹感的效果。
4、如果有足夠的時間，想要減肥，慢跑當然是很好的運動方法。其實時間也并不是說完全擠不出來。早上有時間可以晨跑，晚上有時間可以夜跑，工作日要是沒時間，周六周日也可以抽出一點時間跑步，這是一種十分消耗脂肪的方式，并且效果是全身性的，一開始不要追求時間太長，還要注意的是，需要選一雙适合自己的跑鞋，避免運動損傷。
5、如果周圍沒有條件慢跑的，也可以去遊泳館或者有條件去海邊的，也可以用遊泳的方式減肥。這個辦法比較适合于一些身材特别壯碩，體脂率偏高的男生，因為遊泳是一種很放松肌肉和關節的活動，在各種運動裡屬于對關節最沒傷害的，一般比較胖的男生運動起來很容易造成損傷，所以想要減肥，還要安全，就可以選擇遊泳。
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