方法一：焦慮心慌的調節可以通過體育運動進行。在生活中，經常性的參加體育活動，并且多做一些肢體性的項目，是能夠有助于焦慮的緩解的，而且，對那些平時容易急躁的人，應多參加慢跑、打太極拳、下棋、遊泳等運動，可增強自我控制能力、穩定情緒。
方法二：改變對生活事件、挫折、壓力的看法。應該認識到壓力并不全都是壞的，把它當作一個使自己能力提高的機會。同時對自己的期望不可過高，制訂的目标可比自己的能力稍高一點兒。
方法三：自我放松練習。在煩躁不安時，先讓自己坐下來，緊握拳頭，并繃緊胳膊，體驗上肢的緊張感覺，然後忽然把拳放開，體會手臂的沉重、無力、放松。反複做幾次，你身體的放松會帶動精神的放松。
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