1、握球。握實心球其實就是用雙手把整個球包住，雙手手指分開，握球後十指交叉但不要讓球貼在手掌上面。握球時十指的位置要分勻，拇指要緊緊扣住實心球以免脫球。
2、準備扔球。站好位置握穩球以後，要把雙手垂下進行由前下方到後上方的擺動，擺動兩次之後選擇好球的投擲點就可以準備将球投擲出去了
3、扔球。當一切就緒準備扔球的時候要把整個身體從腳部，腿部，腰部，胸部到手臂往後仰，是身體成為一個弧形，然後擡頭，後腳蹬地雙臂用力向前上方斜着把球抛出，把球扔出後則要進行收腹等一系列的身體緩沖動作，穩住身體完成投擲。
實心球抛射技巧
更新时间：2026-06-24 04:26:07
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