1、首先平躺，雙臂放于體側，擡起雙腿，腿與身體成90度，盡量轉開腿，保持腳下成小八字，然後打開腿，在最大的位置停留一秒，合攏腿，反複交叉一組20個。
2、注意在動作過程中一定要盡量轉開腿，并且腿一定要繃緊，不要松懈，兩條腿要使勁往外延伸。這樣一來，你會感覺到在腹部用力的同時，腿部也在用力，并且在伸展，在合攏腿時感受大腿内側肌肉用力夾回來的勁。
3、然後45度，同樣的方式20個，随着角度的變小，會感覺到腰部開始離開地面，要盡量的保持腰部貼地，激發出腹肌的力量。然後25度，同樣是20個，當角度變到最小時也會感覺到最困難，但是一定還是要牢記正确的方法。
4、盡量的轉開并且緊繃腿，努力向遠處延伸，然後做交叉就完成了，記住三個角度每天做三組。
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