1、蝶泳身體姿勢。蝶泳的身體姿勢與其它泳姿不同，它沒有固定的身體位置。在遊進中軀幹各部分和頭不斷改變彼此間的相對位置。頭和軀幹有時露出水面、有時潛入水中，形成波浪形式上下起伏的變化位置。蝶泳在遊進中，是以橫軸(腰際)為中心，軀幹和腿做有節奏的擺動，發力點在腰腹部。然後以大腿帶動小腿，兩腿一起做上下的鞭狀打水動作。而這些動作與頭和臂部的動作緊密聯系在一起，形成蝶泳所特有的波浪動作，因此前進時身體的阻力較小。
2、蝶泳腿部技術。蝶泳的動力來源是腿，腰是運動中心，如果腿打不好，腰再好也蝶不起的。練蝶泳主要是練習背肌，大腿，小腿暴發力，還有你的背擴肌個肱三頭肌。兩次腿一次手，一次在手舉到前面去時，一次緊接在後，起騰之前。蝶泳打水時，兩腿自然并攏，腳跟稍微分開成“内八字”，當兩腿在前一劃水周期向下打水結束後，兩腳處于最低點，膝關節伸直，臀部上擡至水面，髋關節屈成約160度然後兩腿伸直向上移動，髋關節逐漸展開，臀部下沉當兩腿繼續向上時，大腿開始下壓，膝關節随大腿下壓，動作自然彎曲，大腿繼續加速向下随着屈膝程度的增加，腳擡至接近水面時，臀部下降到最低點，膝關節彎曲成約110-130度角時，腳向上擡至最高點，并準确向下後方打水當腳向下打水時，踝關節放松，腳面繃直，然後和小腿随大腿加速向後下方推水。雙腳繼續加速向下後方打水，動作尚未結束時，大腿又開始向上移動，當膝關節完全伸直時，向下打水的動作即結束。
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