1、在做仰卧起坐前，為避免肌肉拉傷，需要先做熱身運動。然後将雙手虛放在雙耳的側面，起身時，雙手向膝蓋移動。最後持身體彎曲2—3秒，然後緩緩回到起始位置，配合吸氣。
2、做完熱身運動以後，我們平躺在墊子上，雙腿屈膝，小腿與地面形成45°角，腳底平穩踩住地面。我們将雙手虛放在雙耳的側面，起身時，雙手向膝蓋移動。
3、我們的頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離，腹部肌肉用力，雙肩緩緩擡離地面，并配合呼吸。保持身體彎曲2—3秒，然後緩緩回到起始位置，配合吸氣。如此反複幾組即可。
仰卧起坐正确姿勢
更新时间：2026-05-27 01:52:36
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